{"id":28742,"date":"2026-10-23T06:13:11","date_gmt":"2026-10-23T06:13:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldclock.com\/kalkulator-jet-lag\/"},"modified":"2026-10-23T06:13:11","modified_gmt":"2026-10-23T06:13:11","slug":"kalkulator-jet-lag","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/kalkulator-jet-lag\/","title":{"rendered":"Kalkulator jet lagu"},"content":{"rendered":"<div class=\"wc wc-tool-page wc-tool-page--jetlag\"><header class=\"wc-thero\"><div class=\"wc-thero__text\"><nav class=\"wc-crumbs\" aria-label=\"Breadcrumb\"><ol><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/\">Strona g\u0142\u00f3wna<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/narzedzia\/\">Narz\u0119dzia czasu<\/a><\/li><li><span aria-current=\"page\">Kalkulator jet lagu<\/span><\/li><\/ol><\/nav><p class=\"wc-eyebrow\"><span aria-hidden=\"true\">\u2708\ufe0f<\/span> Darmowe narz\u0119dzie<\/p><h1 class=\"wc-thero__title\">Kalkulator jet lagu<\/h1><p class=\"wc-thero__lead\">Podaj, sk\u0105d i dok\u0105d lecisz, a otrzymasz plan na ka\u017cdy dzie\u0144: kiedy spa\u0107, kiedy szuka\u0107 \u015bwiat\u0142a, a kiedy go unika\u0107.<\/p><\/div><\/header><div class=\"wc-tool\"><div class=\"wc-jet\" data-wc-tool=\"jetlag\" data-from=\"{&quot;n&quot;:&quot;Londyn&quot;,&quot;t&quot;:&quot;Europe\\\/London&quot;,&quot;f&quot;:&quot;gb&quot;}\" data-to=\"{&quot;n&quot;:&quot;Bangkok&quot;,&quot;t&quot;:&quot;Asia\\\/Bangkok&quot;,&quot;f&quot;:&quot;th&quot;}\"><div class=\"wc-jet__form\"><div class=\"wc-field\"><span>Wylot z<\/span><div class=\"wc-jet__city\" data-city=\"from\"><\/div><div class=\"wc-search wc-search--tool\" data-wc-search data-mode=\"add\" data-side=\"from\"><input type=\"search\" placeholder=\"Zmie\u0144 miasto wylotu\u2026\" aria-label=\"Zmie\u0144 miasto wylotu\u2026\" autocomplete=\"off\"><ul class=\"wc-search__results\" hidden><\/ul><\/div><\/div><div class=\"wc-field\"><span>Przylot do<\/span><div class=\"wc-jet__city\" data-city=\"to\"><\/div><div class=\"wc-search wc-search--tool\" data-wc-search data-mode=\"add\" data-side=\"to\"><input type=\"search\" placeholder=\"Zmie\u0144 cel podr\u00f3\u017cy\u2026\" aria-label=\"Zmie\u0144 cel podr\u00f3\u017cy\u2026\" autocomplete=\"off\"><ul class=\"wc-search__results\" hidden><\/ul><\/div><\/div><label class=\"wc-field\"><span>Data przylotu<\/span><input type=\"date\" data-date><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Zwykle \u015bpisz<\/span><select data-sleep><option value=\"22\">22:00 \u2013 06:00<\/option><option value=\"23\" selected>23:00 \u2013 07:00<\/option><option value=\"0\">00:00 \u2013 08:00<\/option><option value=\"1\">01:00 \u2013 09:00<\/option><\/select><\/label><\/div><div class=\"wc-jet__result\" data-result><\/div><div class=\"wc-jet__plan\" data-plan><\/div><p class=\"wc-tnote\">To og\u00f3lne wskaz\u00f3wki oparte na tym, jak zegar biologiczny reaguje na \u015bwiat\u0142o, a nie porada medyczna. Przed zastosowaniem melatoniny lub lek\u00f3w nasennych skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p><\/div><\/div><section class=\"wc-section wc-tool-info\"><div class=\"wc-prose\"><h2>Jak dzia\u0142a plan na jet lag<\/h2><p>Jet lag pojawia si\u0119, poniewa\u017c Tw\u00f3j zegar biologiczny (rytm dobowy) po wyl\u0105dowaniu nadal dzia\u0142a wed\u0142ug czasu domowego. Przesuwa si\u0119 on o mniej wi\u0119cej <strong>1 godzin\u0119 na dob\u0119 przy locie na wsch\u00f3d<\/strong> i o oko\u0142o <strong>1,5 godziny na dob\u0119 przy locie na zach\u00f3d<\/strong> \u2013 dlatego lot na wsch\u00f3d zwykle znosi si\u0119 gorzej.<\/p><p>\u015awiat\u0142o jest najsilniejszym sygna\u0142em resetuj\u0105cym zegar biologiczny. \u015awiat\u0142o w godzinach <em>po<\/em> najni\u017cszej temperaturze cia\u0142a (oko\u0142o dw\u00f3ch godzin przed zwyk\u0142\u0105 por\u0105 pobudki) przesuwa zegar na wcze\u015bniej; \u015bwiat\u0142o w godzinach <em>przed<\/em> ni\u0105 \u2013 na p\u00f3\u017aniej. Powy\u017cszy plan dobiera pory \u015bwiat\u0142a i ciemno\u015bci tak, aby zegar przesuwa\u0142 si\u0119 we w\u0142a\u015bciwym kierunku, i ostrzega, gdy poranne \u015bwiat\u0142o po d\u0142ugim locie na wsch\u00f3d przesun\u0119\u0142oby go w z\u0142\u0105 stron\u0119.<\/p><h2>Szybkie wskaz\u00f3wki<\/h2><ul><li>Przez 2\u20133 dni przed lotem przesuwaj por\u0119 snu o 1 godzin\u0119 dziennie w stron\u0119 czasu docelowego.<\/li><li>W samolocie pij wod\u0119 i ogranicz alkohol oraz kofein\u0119.<\/li><li>Po przylocie jedz posi\u0142ki wed\u0142ug czasu lokalnego, a drzemki ograniczaj do 30 minut.<\/li><\/ul><\/div><\/section><section class=\"wc-section wc-faq\"><h2>Najcz\u0119stsze pytania<\/h2><details><summary>Jak d\u0142ugo trwa jet lag?<\/summary><p>W przybli\u017ceniu jeden dzie\u0144 na ka\u017cd\u0105 przekroczon\u0105 stref\u0119 czasow\u0105 przy locie na wsch\u00f3d i nieco mniej \u2013 oko\u0142o dw\u00f3ch dni na ka\u017cde trzy strefy czasowe \u2013 przy locie na zach\u00f3d.<\/p><\/details><details><summary>Czy jet lag jest gorszy przy locie na wsch\u00f3d, czy na zach\u00f3d?<\/summary><p>Na wsch\u00f3d. Lot na wsch\u00f3d oznacza, \u017ce trzeba zasn\u0105\u0107 wcze\u015bniej, ni\u017c chce organizm, a zegar biologiczny wolniej przesuwa si\u0119 na wcze\u015bniej ni\u017c na p\u00f3\u017aniej.<\/p><\/details><details><summary>Czy jet lag wyst\u0119puje przy lotach z p\u00f3\u0142nocy na po\u0142udnie?<\/summary><p>Nie. Jet lag wynika z przekraczania stref czasowych. D\u0142ugi lot z Europy do RPA powoduje zm\u0119czenie, ale niewielki jet lag lub \u017caden, bo r\u00f3\u017cnica czasu wynosi tylko godzin\u0119 lub dwie.<\/p><\/details><\/section><section class=\"wc-section wc-tools-grid\"><div class=\"wc-section__head\"><h2>Wi\u0119cej darmowych narz\u0119dzi czasu<\/h2><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/narzedzia\/\">Wszystkie narz\u0119dzia \u2192<\/a><\/div><div class=\"wc-toolcards\"><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--hours\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/kalkulator-godzin\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u231b<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Kalkulator godzin<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Czas mi\u0119dzy dwiema godzinami.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--timecard\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/kalkulator-czasu-pracy\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\uddc2\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Kalkulator czasu pracy<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Godziny tygodniowo, nadgodziny i p\u0142aca.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--decimal\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/przelicznik-godzin-dziesietnych\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd22<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Przelicznik godzin dziesi\u0119tnych<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Godz.:min \u21c4 dziesi\u0119tne.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--pomodoro\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/timer-pomodoro\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83c\udf45<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Timer Pomodoro<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">25-minutowe sesje skupienia.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--sleep\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/kalkulator-snu\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude34<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Kalkulator snu<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Najlepsza pora snu i pobudki.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--markets\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/godziny-otwarcia-gield\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udcc8<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Godziny otwarcia gie\u0142d i biur<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Czy gie\u0142da jest teraz otwarta?<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--bell\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/odliczanie-do-otwarcia-gieldy\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd14<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Odliczanie do otwarcia gie\u0142dy<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Odliczanie do dzwonka otwarcia.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--converter\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/kalkulator-stref-czasowych\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd01<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Kalkulator stref czasowych<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Przelicz godzin\u0119 mi\u0119dzy dowolnymi miastami.<\/span><\/a><\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","bs_cache_bypass_cache":0,"bs_cache_related_page":0},"class_list":["post-28742","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"taxonomy_info":[],"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"clocker","author_link":"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/author\/clocker\/"},"comment_info":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/28742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28742"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/28742\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/Aktualny-Czas\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}