{"id":29107,"date":"2026-10-23T08:35:50","date_gmt":"2026-10-23T08:35:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldclock.com\/jetlag-rechner\/"},"modified":"2026-10-23T08:35:50","modified_gmt":"2026-10-23T08:35:50","slug":"jetlag-rechner","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/jetlag-rechner\/","title":{"rendered":"Jetlag-Rechner"},"content":{"rendered":"<div class=\"wc wc-tool-page wc-tool-page--jetlag\"><header class=\"wc-thero\"><div class=\"wc-thero__text\"><nav class=\"wc-crumbs\" aria-label=\"Breadcrumb\"><ol><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/\">Weltuhr<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/tools\/\">Zeit-Tools<\/a><\/li><li><span aria-current=\"page\">Jetlag-Rechner<\/span><\/li><\/ol><\/nav><p class=\"wc-eyebrow\"><span aria-hidden=\"true\">\u2708\ufe0f<\/span> Kostenloses Tool<\/p><h1 class=\"wc-thero__title\">Jetlag-Rechner<\/h1><p class=\"wc-thero__lead\">Geben Sie Abflug- und Zielort ein und erhalten Sie einen Plan f\u00fcr jeden Tag: wann Sie schlafen, wann Sie Licht suchen und wann Sie es meiden sollten.<\/p><\/div><\/header><div class=\"wc-tool\"><div class=\"wc-jet\" data-wc-tool=\"jetlag\" data-from=\"{&quot;n&quot;:&quot;London&quot;,&quot;t&quot;:&quot;Europe\\\/London&quot;,&quot;f&quot;:&quot;gb&quot;}\" data-to=\"{&quot;n&quot;:&quot;Bangkok&quot;,&quot;t&quot;:&quot;Asia\\\/Bangkok&quot;,&quot;f&quot;:&quot;th&quot;}\"><div class=\"wc-jet__form\"><div class=\"wc-field\"><span>Abflug von<\/span><div class=\"wc-jet__city\" data-city=\"from\"><\/div><div class=\"wc-search wc-search--tool\" data-wc-search data-mode=\"add\" data-side=\"from\"><input type=\"search\" placeholder=\"Abflugort \u00e4ndern\u2026\" aria-label=\"Abflugort \u00e4ndern\u2026\" autocomplete=\"off\"><ul class=\"wc-search__results\" hidden><\/ul><\/div><\/div><div class=\"wc-field\"><span>Flug nach<\/span><div class=\"wc-jet__city\" data-city=\"to\"><\/div><div class=\"wc-search wc-search--tool\" data-wc-search data-mode=\"add\" data-side=\"to\"><input type=\"search\" placeholder=\"Reiseziel \u00e4ndern\u2026\" aria-label=\"Reiseziel \u00e4ndern\u2026\" autocomplete=\"off\"><ul class=\"wc-search__results\" hidden><\/ul><\/div><\/div><label class=\"wc-field\"><span>Ankunftsdatum<\/span><input type=\"date\" data-date><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Ihre \u00fcbliche Schlafenszeit<\/span><select data-sleep><option value=\"22\">22:00 \u2013 06:00<\/option><option value=\"23\" selected>23:00 \u2013 07:00<\/option><option value=\"0\">00:00 \u2013 08:00<\/option><option value=\"1\">01:00 \u2013 09:00<\/option><\/select><\/label><\/div><div class=\"wc-jet__result\" data-result><\/div><div class=\"wc-jet__plan\" data-plan><\/div><p class=\"wc-tnote\">Dies sind allgemeine Hinweise dazu, wie die innere Uhr auf Licht reagiert, und keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Melatonin oder Schlafmittel einnehmen.<\/p><\/div><\/div><section class=\"wc-section wc-tool-info\"><div class=\"wc-prose\"><h2>So funktioniert der Jetlag-Plan<\/h2><p>Jetlag entsteht, weil Ihre innere Uhr (der zirkadiane Rhythmus) nach der Landung noch auf Heimatzeit l\u00e4uft. Sie verschiebt sich um etwa <strong>1 Stunde pro Tag bei Fl\u00fcgen nach Osten<\/strong> und um etwa <strong>1,5 Stunden pro Tag bei Fl\u00fcgen nach Westen<\/strong> \u2013 deshalb f\u00fchlen sich Fl\u00fcge nach Osten meist schlimmer an.<\/p><p>Licht ist das st\u00e4rkste Signal, um die innere Uhr neu zu stellen. Licht in den Stunden <em>nach<\/em> dem Tiefpunkt Ihrer K\u00f6rpertemperatur (etwa zwei Stunden vor Ihrer normalen Aufwachzeit) stellt Ihre Uhr fr\u00fcher; Licht in den Stunden <em>davor<\/em> stellt sie sp\u00e4ter. Der Plan oben legt Licht und Dunkelheit so, dass sich Ihre Uhr in die richtige Richtung bewegt \u2013 und warnt Sie, wenn Morgenlicht sie nach einem langen Flug nach Osten in die falsche Richtung schieben w\u00fcrde.<\/p><h2>Schnelle Tipps<\/h2><ul><li>Verschieben Sie Ihre Schlafenszeit 2\u20133 Tage vor dem Flug jeden Tag um 1 Stunde in Richtung Zielzeit.<\/li><li>Trinken Sie im Flugzeug Wasser und halten Sie sich bei Alkohol und Koffein zur\u00fcck.<\/li><li>Essen Sie nach der Ankunft zu den Ortszeiten und halten Sie Nickerchen unter 30 Minuten.<\/li><\/ul><\/div><\/section><section class=\"wc-section wc-faq\"><h2>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2><details><summary>Wie lange dauert ein Jetlag?<\/summary><p>Als Faustregel gilt: etwa ein Tag pro \u00fcberflogener Zeitzone bei Fl\u00fcgen nach Osten und etwas weniger \u2013 rund zwei Tage f\u00fcr je drei Zeitzonen \u2013 bei Fl\u00fcgen nach Westen.<\/p><\/details><details><summary>Ist der Jetlag bei Fl\u00fcgen nach Osten oder nach Westen schlimmer?<\/summary><p>Nach Osten. Bei Fl\u00fcgen nach Osten m\u00fcssen Sie fr\u00fcher einschlafen, als Ihr K\u00f6rper m\u00f6chte \u2013 und die innere Uhr l\u00e4sst sich schwerer vorstellen als zur\u00fcckstellen.<\/p><\/details><details><summary>Gibt es Jetlag auch bei Fl\u00fcgen in Nord-S\u00fcd-Richtung?<\/summary><p>Nein. Jetlag entsteht durch das \u00dcberqueren von Zeitzonen. Ein langer Flug von Europa nach S\u00fcdafrika macht zwar m\u00fcde, verursacht aber kaum oder gar keinen Jetlag, da der Zeitunterschied nur ein bis zwei Stunden betr\u00e4gt.<\/p><\/details><\/section><section class=\"wc-section wc-tools-grid\"><div class=\"wc-section__head\"><h2>Weitere kostenlose Zeit-Tools<\/h2><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/tools\/\">Alle Tools \u2192<\/a><\/div><div class=\"wc-toolcards\"><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--hours\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/stundenrechner\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u231b<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Stundenrechner<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Stunden zwischen zwei Uhrzeiten.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--timecard\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/arbeitszeitrechner\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\uddc2\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Arbeitszeitrechner<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Wochenstunden, \u00dcberstunden &amp; Lohn.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--decimal\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/industrieminuten-umrechner\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd22<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Industrieminuten-Umrechner<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Stunden:Minuten \u21c4 dezimal.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--pomodoro\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/pomodoro-timer\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83c\udf45<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Pomodoro-Timer<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">25-Minuten-Fokuseinheiten.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--sleep\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/schlafrechner\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude34<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Schlafrechner<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Beste Schlafens- &amp; Weckzeit.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--markets\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/boersenoeffnungszeiten\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udcc8<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">B\u00f6rsen- &amp; Gesch\u00e4ftszeiten<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Ist die B\u00f6rse gerade offen?<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--bell\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/boersen-countdown\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd14<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">B\u00f6rsen-Countdown<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Countdown bis zur Er\u00f6ffnungsglocke.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--converter\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/zeitzonenrechner\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd01<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Zeitzonenrechner<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Uhrzeit zwischen beliebigen St\u00e4dten umrechnen.<\/span><\/a><\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","bs_cache_bypass_cache":0,"bs_cache_related_page":0},"class_list":["post-29107","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"taxonomy_info":[],"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"clocker","author_link":"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/author\/clocker\/"},"comment_info":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29107"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29107\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}