{"id":29320,"date":"2026-10-23T08:37:28","date_gmt":"2026-10-23T08:37:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldclock.com\/calculadora-jet-lag\/"},"modified":"2026-10-23T08:37:28","modified_gmt":"2026-10-23T08:37:28","slug":"calculadora-jet-lag","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/calculadora-jet-lag\/","title":{"rendered":"Calculadora de jet lag"},"content":{"rendered":"<div class=\"wc wc-tool-page wc-tool-page--jetlag\"><header class=\"wc-thero\"><div class=\"wc-thero__text\"><nav class=\"wc-crumbs\" aria-label=\"Breadcrumb\"><ol><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/\">Reloj mundial<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/herramientas\/\">Herramientas de hora<\/a><\/li><li><span aria-current=\"page\">Calculadora de jet lag<\/span><\/li><\/ol><\/nav><p class=\"wc-eyebrow\"><span aria-hidden=\"true\">\u2708\ufe0f<\/span> Herramienta gratuita<\/p><h1 class=\"wc-thero__title\">Calculadora de jet lag<\/h1><p class=\"wc-thero__lead\">Indica desde d\u00f3nde y hacia d\u00f3nde vuelas y obt\u00e9n un plan d\u00eda a d\u00eda: cu\u00e1ndo dormir, cu\u00e1ndo buscar la luz y cu\u00e1ndo evitarla.<\/p><\/div><\/header><div class=\"wc-tool\"><div class=\"wc-jet\" data-wc-tool=\"jetlag\" data-from=\"{&quot;n&quot;:&quot;Londres&quot;,&quot;t&quot;:&quot;Europe\\\/London&quot;,&quot;f&quot;:&quot;gb&quot;}\" data-to=\"{&quot;n&quot;:&quot;Bangkok&quot;,&quot;t&quot;:&quot;Asia\\\/Bangkok&quot;,&quot;f&quot;:&quot;th&quot;}\"><div class=\"wc-jet__form\"><div class=\"wc-field\"><span>Origen del vuelo<\/span><div class=\"wc-jet__city\" data-city=\"from\"><\/div><div class=\"wc-search wc-search--tool\" data-wc-search data-mode=\"add\" data-side=\"from\"><input type=\"search\" placeholder=\"Cambiar ciudad de salida\u2026\" aria-label=\"Cambiar ciudad de salida\u2026\" autocomplete=\"off\"><ul class=\"wc-search__results\" hidden><\/ul><\/div><\/div><div class=\"wc-field\"><span>Destino del vuelo<\/span><div class=\"wc-jet__city\" data-city=\"to\"><\/div><div class=\"wc-search wc-search--tool\" data-wc-search data-mode=\"add\" data-side=\"to\"><input type=\"search\" placeholder=\"Cambiar destino\u2026\" aria-label=\"Cambiar destino\u2026\" autocomplete=\"off\"><ul class=\"wc-search__results\" hidden><\/ul><\/div><\/div><label class=\"wc-field\"><span>Fecha de llegada<\/span><input type=\"date\" data-date><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Sueles dormir<\/span><select data-sleep><option value=\"22\">22:00 \u2013 06:00<\/option><option value=\"23\" selected>23:00 \u2013 07:00<\/option><option value=\"0\">00:00 \u2013 08:00<\/option><option value=\"1\">01:00 \u2013 09:00<\/option><\/select><\/label><\/div><div class=\"wc-jet__result\" data-result><\/div><div class=\"wc-jet__plan\" data-plan><\/div><p class=\"wc-tnote\">Estas son pautas generales basadas en c\u00f3mo responde el reloj biol\u00f3gico a la luz, no un consejo m\u00e9dico. Consulta a un m\u00e9dico antes de tomar melatonina o medicamentos para dormir.<\/p><\/div><\/div><section class=\"wc-section wc-tool-info\"><div class=\"wc-prose\"><h2>C\u00f3mo funciona el plan contra el jet lag<\/h2><p>El jet lag se produce porque tu reloj biol\u00f3gico (ritmo circadiano) sigue con la hora de casa despu\u00e9s de aterrizar. Se ajusta aproximadamente <strong>1 hora al d\u00eda cuando vuelas hacia el este<\/strong> y unas <strong>1,5 horas al d\u00eda cuando vuelas hacia el oeste<\/strong>, y por eso volar hacia el este suele sentar peor.<\/p><p>La luz es la se\u00f1al m\u00e1s potente para reajustar el reloj. La luz en las horas <em>posteriores<\/em> al punto de temperatura corporal m\u00e1s baja (unas dos horas antes de tu hora habitual de despertarte) adelanta tu reloj; la luz en las horas <em>anteriores<\/em> lo retrasa. El plan de arriba programa la luz y la oscuridad para que tu reloj se mueva en la direcci\u00f3n correcta, y te avisa cuando la luz de la ma\u00f1ana lo empujar\u00eda en sentido contrario tras un gran vuelo hacia el este.<\/p><h2>Consejos r\u00e1pidos<\/h2><ul><li>Desplaza tu hora de acostarte 1 hora al d\u00eda hacia la hora de destino durante los 2\u20133 d\u00edas anteriores al vuelo.<\/li><li>Bebe agua y modera el alcohol y la cafe\u00edna en el avi\u00f3n.<\/li><li>Al llegar, come a las horas locales y no hagas siestas de m\u00e1s de 30 minutos.<\/li><\/ul><\/div><\/section><section class=\"wc-section wc-faq\"><h2>Preguntas frecuentes<\/h2><details><summary>\u00bfCu\u00e1nto dura el jet lag?<\/summary><p>Como regla general, aproximadamente un d\u00eda por cada zona horaria cruzada al volar hacia el este, y algo menos \u2014unos dos d\u00edas por cada tres zonas horarias\u2014 al volar hacia el oeste.<\/p><\/details><details><summary>\u00bfEl jet lag es peor volando hacia el este o hacia el oeste?<\/summary><p>Hacia el este. Volar hacia el este implica dormirse antes de lo que el cuerpo quiere, y al reloj biol\u00f3gico le cuesta m\u00e1s adelantarse que retrasarse.<\/p><\/details><details><summary>\u00bfHay jet lag en los vuelos de norte a sur?<\/summary><p>No. El jet lag se debe a cruzar zonas horarias. Un vuelo largo de Europa a Sud\u00e1frica cansa, pero apenas provoca jet lag porque la diferencia horaria es de solo una o dos horas.<\/p><\/details><\/section><section class=\"wc-section wc-tools-grid\"><div class=\"wc-section__head\"><h2>M\u00e1s herramientas de hora gratuitas<\/h2><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/herramientas\/\">Todas las herramientas \u2192<\/a><\/div><div class=\"wc-toolcards\"><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--hours\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/calculadora-de-horas\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u231b<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calculadora de horas<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Horas entre dos horas.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--timecard\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/calculadora-de-horas-trabajadas\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\uddc2\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calculadora de horas trabajadas<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Horas semanales, horas extra y salario.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--decimal\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/convertidor-horas-decimales\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd22<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Convertidor de horas decimales<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Horas:minutos \u21c4 decimal.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--pomodoro\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/temporizador-pomodoro\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83c\udf45<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Temporizador Pomodoro<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Sesiones de concentraci\u00f3n de 25 minutos.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--sleep\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/calculadora-de-sueno\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude34<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calculadora de sue\u00f1o<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">La mejor hora para dormir y despertar.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--markets\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/horario-bolsas\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udcc8<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Horario de bolsas y comercial<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">\u00bfEst\u00e1 abierto el mercado ahora?<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--bell\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/cuenta-atras-bolsa\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd14<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Cuenta atr\u00e1s de la bolsa<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Cuenta atr\u00e1s hasta la campana de apertura.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--converter\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/conversor-zonas-horarias\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd01<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Conversor de zonas horarias<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Convierte una hora entre cualquier ciudad.<\/span><\/a><\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","bs_cache_bypass_cache":0,"bs_cache_related_page":0},"class_list":["post-29320","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"taxonomy_info":[],"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"clocker","author_link":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/author\/clocker\/"},"comment_info":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29320","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29320"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29320\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}