{"id":29369,"date":"2026-10-23T08:38:00","date_gmt":"2026-10-23T08:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldclock.com\/temporizador-de-intervalos\/"},"modified":"2026-10-23T08:38:00","modified_gmt":"2026-10-23T08:38:00","slug":"temporizador-de-intervalos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/temporizador-de-intervalos\/","title":{"rendered":"Temporizador de intervalos (HIIT y Tabata)"},"content":{"rendered":"<div class=\"wc wc-tool-page wc-tool-page--interval\"><header class=\"wc-thero\"><div class=\"wc-thero__text\"><nav class=\"wc-crumbs\" aria-label=\"Breadcrumb\"><ol><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/\">Reloj mundial<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/herramientas\/\">Herramientas de hora<\/a><\/li><li><span aria-current=\"page\">Temporizador de intervalos (HIIT y Tabata)<\/span><\/li><\/ol><\/nav><p class=\"wc-eyebrow\"><span aria-hidden=\"true\">\ud83c\udfcb\ufe0f<\/span> Herramienta gratuita<\/p><h1 class=\"wc-thero__title\">Temporizador de intervalos (HIIT y Tabata)<\/h1><p class=\"wc-thero__lead\">Intervalos de trabajo y descanso para HIIT, Tabata y entrenamiento en circuito: rondas, series, pitidos y una pantalla grande y f\u00e1cil de leer.<\/p><\/div><\/header><div class=\"wc-tool\"><div class=\"wc-int\" data-wc-tool=\"interval\"><div class=\"wc-int__display\" data-display><p class=\"wc-int__phase\" data-phase>Listo<\/p><p class=\"wc-int__v\" data-v>00:20<\/p><p class=\"wc-int__meta\" data-meta><\/p><div class=\"wc-int__bar\"><span data-bar><\/span><\/div><\/div><div class=\"wc-timer__btns\"><button type=\"button\" class=\"wc-btn wc-btn--big\" data-start>\u25b6 Iniciar<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-btn wc-btn--big wc-btn--ghost\" data-skip>\u23ed Saltar<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-btn wc-btn--big wc-btn--ghost\" data-reset>\u21ba Reiniciar<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-btn wc-btn--big wc-btn--ghost\" data-fs>\u26f6<\/button><\/div><div class=\"wc-chips\" data-presets><button type=\"button\" class=\"wc-chip\" data-preset=\"10,20,10,8,1\">Tabata<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-chip\" data-preset=\"10,40,20,10,1\">HIIT 40\/20<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-chip\" data-preset=\"10,30,30,10,1\">30\/30<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-chip\" data-preset=\"10,60,0,10,1\">EMOM 10<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-chip\" data-preset=\"10,45,15,6,3\">Circuit 3\u00d7<\/button><\/div><div class=\"wc-tbar wc-int__set\"><label class=\"wc-field\"><span>Preparaci\u00f3n (s)<\/span><input type=\"number\" min=\"0\" max=\"120\" value=\"10\" data-prep><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Trabajo (s)<\/span><input type=\"number\" min=\"1\" max=\"3600\" value=\"20\" data-work><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Descanso (s)<\/span><input type=\"number\" min=\"0\" max=\"3600\" value=\"10\" data-rest><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Rondas<\/span><input type=\"number\" min=\"1\" max=\"99\" value=\"8\" data-rounds><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Series<\/span><input type=\"number\" min=\"1\" max=\"20\" value=\"1\" data-sets><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Descanso entre series (s)<\/span><input type=\"number\" min=\"0\" max=\"600\" value=\"60\" data-setrest><\/label><\/div><p class=\"wc-tnote\" data-total><\/p><\/div><\/div><section class=\"wc-section wc-tool-info\"><div class=\"wc-prose\"><h2>HIIT, Tabata y entrenamiento en circuito<\/h2><p><strong>Tabata<\/strong> consiste en 20 segundos de esfuerzo m\u00e1ximo seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos 8 veces: cuatro minutos en total. El <strong>HIIT<\/strong> (entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad) suele usar periodos de trabajo m\u00e1s largos, como 40 segundos de trabajo y 20 de descanso. Con el <strong>EMOM<\/strong> (every minute on the minute, \u201ccada minuto en el minuto\u201d) empiezas una serie de repeticiones al inicio de cada minuto y descansas el tiempo que sobre.<\/p><p>El temporizador pita en los tres \u00faltimos segundos de cada intervalo y muestra el trabajo en verde y el descanso en azul, para que puedas seguirlo desde el otro lado de la sala. Usa la pantalla completa en un m\u00f3vil o una televisi\u00f3n.<\/p><\/div><\/section><section class=\"wc-section wc-faq\"><h2>Preguntas frecuentes<\/h2><details><summary>\u00bfQu\u00e9 es un entrenamiento Tabata?<\/summary><p>Tabata es una forma de entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad: 8 rondas de 20 segundos de esfuerzo m\u00e1ximo y 10 segundos de descanso, que duran exactamente 4 minutos.<\/p><\/details><details><summary>\u00bfPuedo usar el temporizador de intervalos para correr o boxear?<\/summary><p>S\u00ed. Configura los tiempos de trabajo y descanso que quieras: por ejemplo, asaltos de 3 minutos con 1 minuto de descanso para boxeo, o carreras de 1 minuto con 90 segundos caminando.<\/p><\/details><\/section><section class=\"wc-section wc-tools-grid\"><div class=\"wc-section__head\"><h2>M\u00e1s herramientas de hora gratuitas<\/h2><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/herramientas\/\">Todas las herramientas \u2192<\/a><\/div><div class=\"wc-toolcards\"><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--onlineclock\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/reloj-online\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd50<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Reloj online<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Reloj a pantalla completa con segundos.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--myclock\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/mi-reloj-mundial\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd70\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Mi reloj mundial<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Tu propio panel de relojes de varias ciudades.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--alarm\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/despertador\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u23f0<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Despertador online<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Alarma gratuita en tu navegador.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--timer\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/temporizador-online\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u23f2\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Temporizador online<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Temporizador con alarma.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--stopwatch\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/cronometro-online\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u23f1\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Cron\u00f3metro online<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Cron\u00f3metro con tiempos por vuelta.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--countdown\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/cuenta-atras\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u23f3<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Cuenta atr\u00e1s<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Cuentas atr\u00e1s para festividades y tus propios eventos.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--chess\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/reloj-de-ajedrez\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u265f\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Reloj de ajedrez<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Reloj de juego para dos jugadores.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--widget\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/widget-reloj\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83e\udde9<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Widget de reloj para webs<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Inserta un reloj en directo en tu web.<\/span><\/a><\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","bs_cache_bypass_cache":0,"bs_cache_related_page":0},"class_list":["post-29369","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"taxonomy_info":[],"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"clocker","author_link":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/author\/clocker\/"},"comment_info":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29369","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29369"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29369\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}