{"id":29372,"date":"2026-10-23T08:38:01","date_gmt":"2026-10-23T08:38:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldclock.com\/calculadora-de-sueno\/"},"modified":"2026-10-23T08:38:01","modified_gmt":"2026-10-23T08:38:01","slug":"calculadora-de-sueno","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/calculadora-de-sueno\/","title":{"rendered":"Calculadora de sue\u00f1o \u2013 A qu\u00e9 hora acostarse"},"content":{"rendered":"<div class=\"wc wc-tool-page wc-tool-page--sleep\"><header class=\"wc-thero\"><div class=\"wc-thero__text\"><nav class=\"wc-crumbs\" aria-label=\"Breadcrumb\"><ol><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/\">Reloj mundial<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/herramientas\/\">Herramientas de hora<\/a><\/li><li><span aria-current=\"page\">Calculadora de sue\u00f1o \u2013 A qu\u00e9 hora acostarse<\/span><\/li><\/ol><\/nav><p class=\"wc-eyebrow\"><span aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude34<\/span> Herramienta gratuita<\/p><h1 class=\"wc-thero__title\">Calculadora de sue\u00f1o \u2013 A qu\u00e9 hora acostarse<\/h1><p class=\"wc-thero__lead\">Descubre la mejor hora para acostarte o despertarte seg\u00fan ciclos de sue\u00f1o de 90 minutos, para despertar entre ciclos y no en pleno sue\u00f1o profundo.<\/p><\/div><\/header><div class=\"wc-tool\"><div class=\"wc-sleep\" data-wc-tool=\"sleep\"><div class=\"wc-sleep__grid\"><div class=\"wc-sleep__box\"><h2>Quiero despertarme a las<\/h2><div class=\"wc-tbar\"><label class=\"wc-field\"><span>Hora de despertar<\/span><input type=\"time\" value=\"07:00\" data-wake><\/label><button type=\"button\" class=\"wc-btn\" data-calc-bed>Calcular hora de dormir<\/button><\/div><div data-beds><\/div><\/div><div class=\"wc-sleep__box\"><h2>Me voy a dormir a las<\/h2><div class=\"wc-tbar\"><label class=\"wc-field\"><span>Hora de acostarse<\/span><input type=\"time\" value=\"23:00\" data-bed><\/label><button type=\"button\" class=\"wc-btn\" data-calc-wake>Calcular hora de despertar<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-btn wc-btn--ghost\" data-now>\ud83d\ude34 Me acuesto ahora<\/button><\/div><div data-wakes><\/div><\/div><\/div><p class=\"wc-tnote\">Los horarios incluyen unos 14 minutos para quedarse dormido. Ajustar: <label><input type=\"number\" min=\"0\" max=\"60\" value=\"14\" data-fall> minutos<\/label>.<\/p><\/div><\/div><section class=\"wc-section wc-tool-info\"><div class=\"wc-prose\"><h2>Por qu\u00e9 importan los ciclos de sue\u00f1o<\/h2><p>Durante la noche pasas por ciclos de sue\u00f1o ligero, profundo y REM que duran unos 90 minutos cada uno. Despertarse al final de un ciclo, cuando el sue\u00f1o es m\u00e1s ligero, suele resultar mucho m\u00e1s f\u00e1cil que hacerlo en mitad del sue\u00f1o profundo, aunque hayas dormido menos.<\/p><p>La mayor\u00eda de los adultos necesita entre 7 y 9 horas, es decir, cinco o seis ciclos completos. Los horarios sugeridos marcados con \u2605 te dan la cantidad m\u00e1s saludable. La duraci\u00f3n del ciclo var\u00eda de una persona a otra, as\u00ed que toma los horarios como orientaci\u00f3n y aj\u00fastalos 10\u201315 minutos si aun as\u00ed te despiertas aturdido.<\/p><\/div><\/section><section class=\"wc-section wc-faq\"><h2>Preguntas frecuentes<\/h2><details><summary>\u00bfCu\u00e1nto dura un ciclo de sue\u00f1o?<\/summary><p>Un ciclo de sue\u00f1o completo dura unos 90 minutos de media, aunque puede variar entre unos 70 y 120 minutos. La mayor\u00eda de la gente pasa por cuatro a seis ciclos cada noche.<\/p><\/details><details><summary>\u00bfA qu\u00e9 hora debo acostarme para despertarme a las 7 de la ma\u00f1ana?<\/summary><p>Para seis ciclos completos, acu\u00e9state hacia las 21:46; para cinco ciclos, hacia las 23:16. Ambos horarios incluyen unos 14 minutos para quedarte dormido.<\/p><\/details><\/section><section class=\"wc-section wc-tools-grid\"><div class=\"wc-section__head\"><h2>M\u00e1s herramientas de hora gratuitas<\/h2><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/herramientas\/\">Todas las herramientas \u2192<\/a><\/div><div class=\"wc-toolcards\"><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--hours\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/calculadora-de-horas\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u231b<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calculadora de horas<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Horas entre dos horas.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--timecard\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/calculadora-de-horas-trabajadas\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\uddc2\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calculadora de horas trabajadas<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Horas semanales, horas extra y salario.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--decimal\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/convertidor-horas-decimales\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd22<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Convertidor de horas decimales<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Horas:minutos \u21c4 decimal.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--pomodoro\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/temporizador-pomodoro\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83c\udf45<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Temporizador Pomodoro<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Sesiones de concentraci\u00f3n de 25 minutos.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--jetlag\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/calculadora-jet-lag\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u2708\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calculadora de jet lag<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Un plan personal para vencer el jet lag.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--markets\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/horario-bolsas\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udcc8<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Horario de bolsas y comercial<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">\u00bfEst\u00e1 abierto el mercado ahora?<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--bell\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/cuenta-atras-bolsa\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd14<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Cuenta atr\u00e1s de la bolsa<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Cuenta atr\u00e1s hasta la campana de apertura.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--converter\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/conversor-zonas-horarias\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd01<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Conversor de zonas horarias<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Convierte una hora entre cualquier ciudad.<\/span><\/a><\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","bs_cache_bypass_cache":0,"bs_cache_related_page":0},"class_list":["post-29372","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"taxonomy_info":[],"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"clocker","author_link":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/author\/clocker\/"},"comment_info":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29372","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29372"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29372\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}