{"id":29063,"date":"2026-10-23T08:34:59","date_gmt":"2026-10-23T08:34:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldclock.com\/calculateur-jet-lag\/"},"modified":"2026-10-23T08:34:59","modified_gmt":"2026-10-23T08:34:59","slug":"calculateur-jet-lag","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/calculateur-jet-lag\/","title":{"rendered":"Calculateur de jet lag"},"content":{"rendered":"<div class=\"wc wc-tool-page wc-tool-page--jetlag\"><header class=\"wc-thero\"><div class=\"wc-thero__text\"><nav class=\"wc-crumbs\" aria-label=\"Breadcrumb\"><ol><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/\">Horloge mondiale<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/outils\/\">Outils horaires<\/a><\/li><li><span aria-current=\"page\">Calculateur de jet lag<\/span><\/li><\/ol><\/nav><p class=\"wc-eyebrow\"><span aria-hidden=\"true\">\u2708\ufe0f<\/span> Outil gratuit<\/p><h1 class=\"wc-thero__title\">Calculateur de jet lag<\/h1><p class=\"wc-thero__lead\">Indiquez vos villes de d\u00e9part et d\u2019arriv\u00e9e et obtenez un plan jour par jour : quand dormir, quand rechercher la lumi\u00e8re et quand l\u2019\u00e9viter.<\/p><\/div><\/header><div class=\"wc-tool\"><div class=\"wc-jet\" data-wc-tool=\"jetlag\" data-from=\"{&quot;n&quot;:&quot;Londres&quot;,&quot;t&quot;:&quot;Europe\\\/London&quot;,&quot;f&quot;:&quot;gb&quot;}\" data-to=\"{&quot;n&quot;:&quot;Bangkok&quot;,&quot;t&quot;:&quot;Asia\\\/Bangkok&quot;,&quot;f&quot;:&quot;th&quot;}\"><div class=\"wc-jet__form\"><div class=\"wc-field\"><span>D\u00e9part de<\/span><div class=\"wc-jet__city\" data-city=\"from\"><\/div><div class=\"wc-search wc-search--tool\" data-wc-search data-mode=\"add\" data-side=\"from\"><input type=\"search\" placeholder=\"Changer la ville de d\u00e9part\u2026\" aria-label=\"Changer la ville de d\u00e9part\u2026\" autocomplete=\"off\"><ul class=\"wc-search__results\" hidden><\/ul><\/div><\/div><div class=\"wc-field\"><span>Arriv\u00e9e \u00e0<\/span><div class=\"wc-jet__city\" data-city=\"to\"><\/div><div class=\"wc-search wc-search--tool\" data-wc-search data-mode=\"add\" data-side=\"to\"><input type=\"search\" placeholder=\"Changer la destination\u2026\" aria-label=\"Changer la destination\u2026\" autocomplete=\"off\"><ul class=\"wc-search__results\" hidden><\/ul><\/div><\/div><label class=\"wc-field\"><span>Date d\u2019arriv\u00e9e<\/span><input type=\"date\" data-date><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Vous dormez habituellement<\/span><select data-sleep><option value=\"22\">22:00 \u2013 06:00<\/option><option value=\"23\" selected>23:00 \u2013 07:00<\/option><option value=\"0\">00:00 \u2013 08:00<\/option><option value=\"1\">01:00 \u2013 09:00<\/option><\/select><\/label><\/div><div class=\"wc-jet__result\" data-result><\/div><div class=\"wc-jet__plan\" data-plan><\/div><p class=\"wc-tnote\">Il s\u2019agit de conseils g\u00e9n\u00e9raux fond\u00e9s sur la fa\u00e7on dont l\u2019horloge biologique r\u00e9agit \u00e0 la lumi\u00e8re, et non d\u2019un avis m\u00e9dical. Consultez un m\u00e9decin avant de prendre de la m\u00e9latonine ou des somnif\u00e8res.<\/p><\/div><\/div><section class=\"wc-section wc-tool-info\"><div class=\"wc-prose\"><h2>Comment fonctionne le plan anti-jet lag<\/h2><p>Le jet lag (d\u00e9calage horaire) survient parce que votre horloge biologique (rythme circadien) reste \u00e0 l\u2019heure de chez vous apr\u00e8s l\u2019atterrissage. Elle se d\u00e9cale d\u2019environ <strong>1 heure par jour quand vous volez vers l\u2019est<\/strong> et d\u2019environ <strong>1 h 30 par jour quand vous volez vers l\u2019ouest<\/strong> \u2013 c\u2019est pourquoi voyager vers l\u2019est est g\u00e9n\u00e9ralement plus difficile.<\/p><p>La lumi\u00e8re est le signal le plus puissant pour recaler l\u2019horloge. La lumi\u00e8re re\u00e7ue dans les heures <em>qui suivent<\/em> le point de temp\u00e9rature corporelle le plus bas (environ deux heures avant votre heure de r\u00e9veil habituelle) avance votre horloge ; la lumi\u00e8re re\u00e7ue dans les heures <em>qui pr\u00e9c\u00e8dent<\/em> la retarde. Le plan ci-dessus programme les moments de lumi\u00e8re et d\u2019obscurit\u00e9 pour que votre horloge se d\u00e9cale dans le bon sens \u2013 et vous pr\u00e9vient lorsque la lumi\u00e8re du matin la pousserait dans le mauvais sens apr\u00e8s un long vol vers l\u2019est.<\/p><h2>Conseils rapides<\/h2><ul><li>D\u00e9calez votre heure de coucher d\u2019une heure par jour vers l\u2019heure de destination pendant les 2 \u00e0 3 jours qui pr\u00e9c\u00e8dent le vol.<\/li><li>Buvez de l\u2019eau et limitez l\u2019alcool et la caf\u00e9ine dans l\u2019avion.<\/li><li>\u00c0 l\u2019arriv\u00e9e, prenez vos repas aux heures locales et limitez les siestes \u00e0 30 minutes.<\/li><\/ul><\/div><\/section><section class=\"wc-section wc-faq\"><h2>Questions fr\u00e9quentes<\/h2><details><summary>Combien de temps dure le jet lag ?<\/summary><p>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, environ un jour par fuseau horaire travers\u00e9 lorsque l\u2019on vole vers l\u2019est, et un peu moins \u2013 environ deux jours pour trois fuseaux horaires \u2013 lorsque l\u2019on vole vers l\u2019ouest.<\/p><\/details><details><summary>Le jet lag est-il pire vers l\u2019est ou vers l\u2019ouest ?<\/summary><p>Vers l\u2019est. Voler vers l\u2019est vous oblige \u00e0 vous endormir plus t\u00f4t que votre corps ne le souhaite, et l\u2019horloge biologique avance plus lentement qu\u2019elle ne recule.<\/p><\/details><details><summary>Y a-t-il un jet lag sur les vols nord\u2013sud ?<\/summary><p>Non. Le jet lag vient du passage de fuseaux horaires. Un long vol de l\u2019Europe vers l\u2019Afrique du Sud provoque de la fatigue, mais peu ou pas de jet lag, car le d\u00e9calage horaire n\u2019est que d\u2019une ou deux heures.<\/p><\/details><\/section><section class=\"wc-section wc-tools-grid\"><div class=\"wc-section__head\"><h2>Plus d\u2019outils horaires gratuits<\/h2><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/outils\/\">Tous les outils \u2192<\/a><\/div><div class=\"wc-toolcards\"><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--hours\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/calcul-duree-entre-deux-heures\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u231b<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calculateur d\u2019heures<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Dur\u00e9e entre deux heures.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--timecard\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/calcul-heures-travaillees\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\uddc2\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calcul des heures travaill\u00e9es<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Heures hebdo, heures sup. et salaire.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--decimal\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/convertisseur-heures-decimales\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd22<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Convertisseur d\u2019heures d\u00e9cimales<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Heures:minutes \u21c4 d\u00e9cimal.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--pomodoro\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/minuteur-pomodoro\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83c\udf45<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Minuteur Pomodoro<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Sessions de concentration de 25 min.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--sleep\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/calculateur-sommeil\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude34<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calculateur de sommeil<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Heure id\u00e9ale de coucher et de r\u00e9veil.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--markets\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/horaires-bourse\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udcc8<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Horaires des Bourses et heures d\u2019ouverture<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">La Bourse est-elle ouverte en ce moment ?<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--bell\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/compte-a-rebours-bourse\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd14<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Compte \u00e0 rebours de la Bourse<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Compte \u00e0 rebours jusqu\u2019\u00e0 la cloche d\u2019ouverture.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--converter\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/convertisseur-fuseaux-horaires\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd01<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Convertisseur de fuseaux horaires<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Convertir une heure entre n\u2019importe quelles villes.<\/span><\/a><\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","bs_cache_bypass_cache":0,"bs_cache_related_page":0},"class_list":["post-29063","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"taxonomy_info":[],"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"clocker","author_link":"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/author\/clocker\/"},"comment_info":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29063"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29063\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}