{"id":29151,"date":"2026-10-23T08:36:39","date_gmt":"2026-10-23T08:36:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldclock.com\/calcolatore-jet-lag\/"},"modified":"2026-10-23T08:36:39","modified_gmt":"2026-10-23T08:36:39","slug":"calcolatore-jet-lag","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/calcolatore-jet-lag\/","title":{"rendered":"Calcolatore del jet lag"},"content":{"rendered":"<div class=\"wc wc-tool-page wc-tool-page--jetlag\"><header class=\"wc-thero\"><div class=\"wc-thero__text\"><nav class=\"wc-crumbs\" aria-label=\"Breadcrumb\"><ol><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/\">Orologio mondiale<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/strumenti\/\">Strumenti per l\u2019ora<\/a><\/li><li><span aria-current=\"page\">Calcolatore del jet lag<\/span><\/li><\/ol><\/nav><p class=\"wc-eyebrow\"><span aria-hidden=\"true\">\u2708\ufe0f<\/span> Strumento gratuito<\/p><h1 class=\"wc-thero__title\">Calcolatore del jet lag<\/h1><p class=\"wc-thero__lead\">Inserisci da dove parti e dove arrivi e ottieni un piano giorno per giorno: quando dormire, quando cercare la luce e quando evitarla.<\/p><\/div><\/header><div class=\"wc-tool\"><div class=\"wc-jet\" data-wc-tool=\"jetlag\" data-from=\"{&quot;n&quot;:&quot;Londra&quot;,&quot;t&quot;:&quot;Europe\\\/London&quot;,&quot;f&quot;:&quot;gb&quot;}\" data-to=\"{&quot;n&quot;:&quot;Bangkok&quot;,&quot;t&quot;:&quot;Asia\\\/Bangkok&quot;,&quot;f&quot;:&quot;th&quot;}\"><div class=\"wc-jet__form\"><div class=\"wc-field\"><span>Partenza da<\/span><div class=\"wc-jet__city\" data-city=\"from\"><\/div><div class=\"wc-search wc-search--tool\" data-wc-search data-mode=\"add\" data-side=\"from\"><input type=\"search\" placeholder=\"Cambia citt\u00e0 di partenza\u2026\" aria-label=\"Cambia citt\u00e0 di partenza\u2026\" autocomplete=\"off\"><ul class=\"wc-search__results\" hidden><\/ul><\/div><\/div><div class=\"wc-field\"><span>Destinazione<\/span><div class=\"wc-jet__city\" data-city=\"to\"><\/div><div class=\"wc-search wc-search--tool\" data-wc-search data-mode=\"add\" data-side=\"to\"><input type=\"search\" placeholder=\"Cambia destinazione\u2026\" aria-label=\"Cambia destinazione\u2026\" autocomplete=\"off\"><ul class=\"wc-search__results\" hidden><\/ul><\/div><\/div><label class=\"wc-field\"><span>Data di arrivo<\/span><input type=\"date\" data-date><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Di solito dormi<\/span><select data-sleep><option value=\"22\">22:00 \u2013 06:00<\/option><option value=\"23\" selected>23:00 \u2013 07:00<\/option><option value=\"0\">00:00 \u2013 08:00<\/option><option value=\"1\">01:00 \u2013 09:00<\/option><\/select><\/label><\/div><div class=\"wc-jet__result\" data-result><\/div><div class=\"wc-jet__plan\" data-plan><\/div><p class=\"wc-tnote\">Si tratta di indicazioni generali basate su come l\u2019orologio biologico reagisce alla luce, non di un consiglio medico. Consulta un medico prima di usare melatonina o sonniferi.<\/p><\/div><\/div><section class=\"wc-section wc-tool-info\"><div class=\"wc-prose\"><h2>Come funziona il piano anti jet lag<\/h2><p>Il jet lag si verifica perch\u00e9 il tuo orologio biologico (ritmo circadiano) resta sull\u2019ora di casa dopo l\u2019atterraggio. Si sposta di circa <strong>1 ora al giorno quando voli verso est<\/strong> e di circa <strong>1,5 ore al giorno quando voli verso ovest<\/strong> \u2013 ecco perch\u00e9 volare verso est di solito \u00e8 pi\u00f9 faticoso.<\/p><p>La luce \u00e8 il segnale pi\u00f9 forte per reimpostare l\u2019orologio. La luce nelle ore <em>successive<\/em> al punto di temperatura corporea pi\u00f9 bassa (circa due ore prima del tuo normale risveglio) anticipa l\u2019orologio; la luce nelle ore <em>precedenti<\/em> lo posticipa. Il piano qui sopra programma luce e buio in modo che l\u2019orologio si sposti nella direzione giusta \u2013 e ti avvisa quando la luce del mattino lo spingerebbe nella direzione sbagliata dopo un lungo volo verso est.<\/p><h2>Consigli rapidi<\/h2><ul><li>Sposta l\u2019ora in cui vai a dormire di 1 ora al giorno verso l\u2019ora di destinazione nei 2\u20133 giorni prima del volo.<\/li><li>Bevi acqua e limita alcol e caffeina in aereo.<\/li><li>All\u2019arrivo, mangia agli orari locali e fai sonnellini di meno di 30 minuti.<\/li><\/ul><\/div><\/section><section class=\"wc-section wc-faq\"><h2>Domande frequenti<\/h2><details><summary>Quanto dura il jet lag?<\/summary><p>In linea di massima, circa un giorno per ogni fuso orario attraversato quando si vola verso est, e un po\u2019 meno \u2013 circa due giorni ogni tre fusi orari \u2013 quando si vola verso ovest.<\/p><\/details><details><summary>Il jet lag \u00e8 peggiore volando verso est o verso ovest?<\/summary><p>Verso est. Volare verso est significa doversi addormentare prima di quanto il corpo vorrebbe, e l\u2019orologio biologico si anticipa pi\u00f9 lentamente di quanto si posticipi.<\/p><\/details><details><summary>Si soffre di jet lag sui voli nord\u2013sud?<\/summary><p>No. Il jet lag deriva dall\u2019attraversamento dei fusi orari. Un lungo volo dall\u2019Europa al Sudafrica provoca stanchezza ma poco o nessun jet lag, perch\u00e9 la differenza di fuso orario \u00e8 solo di un\u2019ora o due.<\/p><\/details><\/section><section class=\"wc-section wc-tools-grid\"><div class=\"wc-section__head\"><h2>Altri strumenti gratuiti per l\u2019ora<\/h2><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/strumenti\/\">Tutti gli strumenti \u2192<\/a><\/div><div class=\"wc-toolcards\"><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--hours\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/calcolatore-ore\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u231b<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calcolatore di ore<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Ore tra due orari.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--timecard\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/calcolo-ore-lavorate\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\uddc2\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calcolo ore lavorate<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Ore settimanali, straordinari e paga.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--decimal\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/convertitore-ore-decimali\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd22<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Convertitore di ore decimali<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Ore:minuti \u21c4 decimale.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--pomodoro\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/timer-pomodoro\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83c\udf45<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Timer Pomodoro<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Sessioni di concentrazione da 25 minuti.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--sleep\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/calcolatore-sonno\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude34<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calcolatore del sonno<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Ora migliore per dormire e svegliarsi.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--markets\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/orari-borse\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udcc8<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Orari di borsa e d\u2019ufficio<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">La borsa \u00e8 aperta adesso?<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--bell\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/countdown-borsa\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd14<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Conto alla rovescia della borsa<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Conto alla rovescia per l\u2019apertura.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--converter\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/convertitore-fusi-orari\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd01<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Convertitore di fusi orari<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Converti un orario tra qualsiasi citt\u00e0.<\/span><\/a><\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","bs_cache_bypass_cache":0,"bs_cache_related_page":0},"class_list":["post-29151","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"taxonomy_info":[],"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"clocker","author_link":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/author\/clocker\/"},"comment_info":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29151"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29151\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}