{"id":29305,"date":"2026-10-23T08:37:12","date_gmt":"2026-10-23T08:37:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldclock.com\/timer-intervalli\/"},"modified":"2026-10-23T08:37:12","modified_gmt":"2026-10-23T08:37:12","slug":"timer-intervalli","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/timer-intervalli\/","title":{"rendered":"Timer a intervalli (HIIT e Tabata)"},"content":{"rendered":"<div class=\"wc wc-tool-page wc-tool-page--interval\"><header class=\"wc-thero\"><div class=\"wc-thero__text\"><nav class=\"wc-crumbs\" aria-label=\"Breadcrumb\"><ol><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/\">Orologio mondiale<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/strumenti\/\">Strumenti per l\u2019ora<\/a><\/li><li><span aria-current=\"page\">Timer a intervalli (HIIT e Tabata)<\/span><\/li><\/ol><\/nav><p class=\"wc-eyebrow\"><span aria-hidden=\"true\">\ud83c\udfcb\ufe0f<\/span> Strumento gratuito<\/p><h1 class=\"wc-thero__title\">Timer a intervalli (HIIT e Tabata)<\/h1><p class=\"wc-thero__lead\">Intervalli di lavoro e recupero per HIIT, Tabata e allenamento a circuito: round, serie, bip e un display grande e facile da leggere.<\/p><\/div><\/header><div class=\"wc-tool\"><div class=\"wc-int\" data-wc-tool=\"interval\"><div class=\"wc-int__display\" data-display><p class=\"wc-int__phase\" data-phase>Pronto<\/p><p class=\"wc-int__v\" data-v>00:20<\/p><p class=\"wc-int__meta\" data-meta><\/p><div class=\"wc-int__bar\"><span data-bar><\/span><\/div><\/div><div class=\"wc-timer__btns\"><button type=\"button\" class=\"wc-btn wc-btn--big\" data-start>\u25b6 Avvia<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-btn wc-btn--big wc-btn--ghost\" data-skip>\u23ed Salta<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-btn wc-btn--big wc-btn--ghost\" data-reset>\u21ba Azzera<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-btn wc-btn--big wc-btn--ghost\" data-fs>\u26f6<\/button><\/div><div class=\"wc-chips\" data-presets><button type=\"button\" class=\"wc-chip\" data-preset=\"10,20,10,8,1\">Tabata<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-chip\" data-preset=\"10,40,20,10,1\">HIIT 40\/20<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-chip\" data-preset=\"10,30,30,10,1\">30\/30<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-chip\" data-preset=\"10,60,0,10,1\">EMOM 10<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-chip\" data-preset=\"10,45,15,6,3\">Circuit 3\u00d7<\/button><\/div><div class=\"wc-tbar wc-int__set\"><label class=\"wc-field\"><span>Preparazione (s)<\/span><input type=\"number\" min=\"0\" max=\"120\" value=\"10\" data-prep><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Lavoro (s)<\/span><input type=\"number\" min=\"1\" max=\"3600\" value=\"20\" data-work><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Recupero (s)<\/span><input type=\"number\" min=\"0\" max=\"3600\" value=\"10\" data-rest><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Round<\/span><input type=\"number\" min=\"1\" max=\"99\" value=\"8\" data-rounds><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Serie<\/span><input type=\"number\" min=\"1\" max=\"20\" value=\"1\" data-sets><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Recupero tra le serie (s)<\/span><input type=\"number\" min=\"0\" max=\"600\" value=\"60\" data-setrest><\/label><\/div><p class=\"wc-tnote\" data-total><\/p><\/div><\/div><section class=\"wc-section wc-tool-info\"><div class=\"wc-prose\"><h2>HIIT, Tabata e allenamento a circuito<\/h2><p>Il <strong>Tabata<\/strong> prevede 20 secondi di sforzo massimo seguiti da 10 secondi di recupero, ripetuti 8 volte: quattro minuti in tutto. L'<strong>HIIT<\/strong> (allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0) usa di solito periodi di lavoro pi\u00f9 lunghi, per esempio 40 secondi di lavoro e 20 di pausa. Con l'<strong>EMOM<\/strong> (every minute on the minute) inizi una serie di ripetizioni all'inizio di ogni minuto e recuperi per il tempo che resta.<\/p><p>Il timer emette un bip negli ultimi tre secondi di ogni intervallo e mostra il lavoro in verde e il recupero in blu, cos\u00ec puoi seguirlo anche dall'altra parte della stanza. Usa lo schermo intero su telefono o TV.<\/p><\/div><\/section><section class=\"wc-section wc-faq\"><h2>Domande frequenti<\/h2><details><summary>Cos&#039;\u00e8 un allenamento Tabata?<\/summary><p>Il Tabata \u00e8 una forma di allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0: 8 round da 20 secondi di sforzo massimo e 10 secondi di recupero, per una durata di esattamente 4 minuti.<\/p><\/details><details><summary>Posso usare il timer a intervalli per la corsa o la boxe?<\/summary><p>S\u00ec. Imposta i tempi di lavoro e recupero che vuoi: per esempio round da 3 minuti con 1 minuto di recupero per la boxe, oppure 1 minuto di corsa e 90 secondi di camminata.<\/p><\/details><\/section><section class=\"wc-section wc-tools-grid\"><div class=\"wc-section__head\"><h2>Altri strumenti gratuiti per l\u2019ora<\/h2><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/strumenti\/\">Tutti gli strumenti \u2192<\/a><\/div><div class=\"wc-toolcards\"><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--onlineclock\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/orologio-online\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd50<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Orologio online<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Orologio a schermo intero con i secondi.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--myclock\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/il-mio-orologio-mondiale\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd70\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Il mio orologio mondiale<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">La tua bacheca di orologi multi-citt\u00e0.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--alarm\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/sveglia-online\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u23f0<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Sveglia online<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Sveglia gratuita nel tuo browser.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--timer\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/timer-online\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u23f2\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Timer online<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Timer per conto alla rovescia con allarme.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--stopwatch\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/cronometro-online\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u23f1\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Cronometro online<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Cronometro con tempi sul giro.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--countdown\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/conto-alla-rovescia\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u23f3<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Conto alla rovescia<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Conti alla rovescia per festivit\u00e0 ed eventi personali.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--chess\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/orologio-scacchi\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u265f\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Orologio per scacchi<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Orologio da gioco per due giocatori.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--widget\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/widget-orologio\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83e\udde9<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Widget orologio per siti web<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Incorpora un orologio in tempo reale nel tuo sito.<\/span><\/a><\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","bs_cache_bypass_cache":0,"bs_cache_related_page":0},"class_list":["post-29305","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"taxonomy_info":[],"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"clocker","author_link":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/author\/clocker\/"},"comment_info":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29305","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29305"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29305\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}