{"id":29307,"date":"2026-10-23T08:37:14","date_gmt":"2026-10-23T08:37:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldclock.com\/calcolatore-sonno\/"},"modified":"2026-10-23T08:37:14","modified_gmt":"2026-10-23T08:37:14","slug":"calcolatore-sonno","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/calcolatore-sonno\/","title":{"rendered":"Calcolatore del sonno \u2013 A che ora andare a letto"},"content":{"rendered":"<div class=\"wc wc-tool-page wc-tool-page--sleep\"><header class=\"wc-thero\"><div class=\"wc-thero__text\"><nav class=\"wc-crumbs\" aria-label=\"Breadcrumb\"><ol><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/\">Orologio mondiale<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/strumenti\/\">Strumenti per l\u2019ora<\/a><\/li><li><span aria-current=\"page\">Calcolatore del sonno \u2013 A che ora andare a letto<\/span><\/li><\/ol><\/nav><p class=\"wc-eyebrow\"><span aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude34<\/span> Strumento gratuito<\/p><h1 class=\"wc-thero__title\">Calcolatore del sonno \u2013 A che ora andare a letto<\/h1><p class=\"wc-thero__lead\">Trova l&#039;ora migliore per andare a letto o svegliarti in base ai cicli del sonno di 90 minuti, cos\u00ec ti svegli tra un ciclo e l&#039;altro invece che nel sonno profondo.<\/p><\/div><\/header><div class=\"wc-tool\"><div class=\"wc-sleep\" data-wc-tool=\"sleep\"><div class=\"wc-sleep__grid\"><div class=\"wc-sleep__box\"><h2>Voglio svegliarmi alle<\/h2><div class=\"wc-tbar\"><label class=\"wc-field\"><span>Ora della sveglia<\/span><input type=\"time\" value=\"07:00\" data-wake><\/label><button type=\"button\" class=\"wc-btn\" data-calc-bed>Trova quando andare a letto<\/button><\/div><div data-beds><\/div><\/div><div class=\"wc-sleep__box\"><h2>Vado a letto alle<\/h2><div class=\"wc-tbar\"><label class=\"wc-field\"><span>Ora di andare a letto<\/span><input type=\"time\" value=\"23:00\" data-bed><\/label><button type=\"button\" class=\"wc-btn\" data-calc-wake>Trova quando svegliarmi<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-btn wc-btn--ghost\" data-now>\ud83d\ude34 Vado a letto adesso<\/button><\/div><div data-wakes><\/div><\/div><\/div><p class=\"wc-tnote\">Gli orari includono circa 14 minuti per addormentarsi. Modifica: <label><input type=\"number\" min=\"0\" max=\"60\" value=\"14\" data-fall> minuti<\/label>.<\/p><\/div><\/div><section class=\"wc-section wc-tool-info\"><div class=\"wc-prose\"><h2>Perch\u00e9 i cicli del sonno sono importanti<\/h2><p>Durante la notte attraversi cicli di sonno leggero, profondo e REM che durano circa 90 minuti ciascuno. Svegliarsi alla fine di un ciclo, quando il sonno \u00e8 pi\u00f9 leggero, di solito \u00e8 molto pi\u00f9 facile che essere svegliati nel mezzo del sonno profondo, anche se hai dormito meno.<\/p><p>La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7\u20139 ore, cio\u00e8 cinque o sei cicli completi. Gli orari consigliati contrassegnati con \u2605 ti danno la quantit\u00e0 di sonno pi\u00f9 sana. La durata dei cicli varia da persona a persona, quindi considera gli orari come un'indicazione e spostali di 10\u201315 minuti se ti svegli ancora intontito.<\/p><\/div><\/section><section class=\"wc-section wc-faq\"><h2>Domande frequenti<\/h2><details><summary>Quanto dura un ciclo del sonno?<\/summary><p>Un ciclo del sonno completo dura in media circa 90 minuti, anche se pu\u00f2 variare da circa 70 a 120 minuti. La maggior parte delle persone attraversa da quattro a sei cicli per notte.<\/p><\/details><details><summary>A che ora devo andare a letto per svegliarmi alle 7?<\/summary><p>Per sei cicli completi vai a letto verso le 21:46, per cinque cicli verso le 23:16: entrambi gli orari includono circa 14 minuti per addormentarsi.<\/p><\/details><\/section><section class=\"wc-section wc-tools-grid\"><div class=\"wc-section__head\"><h2>Altri strumenti gratuiti per l\u2019ora<\/h2><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/strumenti\/\">Tutti gli strumenti \u2192<\/a><\/div><div class=\"wc-toolcards\"><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--hours\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/calcolatore-ore\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u231b<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calcolatore di ore<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Ore tra due orari.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--timecard\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/calcolo-ore-lavorate\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\uddc2\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calcolo ore lavorate<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Ore settimanali, straordinari e paga.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--decimal\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/convertitore-ore-decimali\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd22<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Convertitore di ore decimali<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Ore:minuti \u21c4 decimale.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--pomodoro\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/timer-pomodoro\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83c\udf45<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Timer Pomodoro<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Sessioni di concentrazione da 25 minuti.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--jetlag\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/calcolatore-jet-lag\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u2708\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calcolatore del jet lag<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Un piano personale contro il jet lag.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--markets\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/orari-borse\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udcc8<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Orari di borsa e d\u2019ufficio<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">La borsa \u00e8 aperta adesso?<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--bell\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/countdown-borsa\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd14<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Conto alla rovescia della borsa<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Conto alla rovescia per l\u2019apertura.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--converter\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/convertitore-fusi-orari\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd01<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Convertitore di fusi orari<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Converti un orario tra qualsiasi citt\u00e0.<\/span><\/a><\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","bs_cache_bypass_cache":0,"bs_cache_related_page":0},"class_list":["post-29307","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"taxonomy_info":[],"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"clocker","author_link":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/author\/clocker\/"},"comment_info":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29307"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/29307\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}