{"id":38588,"date":"2026-10-24T15:29:11","date_gmt":"2026-10-24T15:29:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldclock.com\/jetlag-berekenen\/"},"modified":"2026-10-24T15:29:11","modified_gmt":"2026-10-24T15:29:11","slug":"jetlag-berekenen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/jetlag-berekenen\/","title":{"rendered":"Jetlagcalculator"},"content":{"rendered":"<div class=\"wc wc-tool-page wc-tool-page--jetlag\"><header class=\"wc-thero\"><div class=\"wc-thero__text\"><nav class=\"wc-crumbs\" aria-label=\"Breadcrumb\"><ol><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/\">Wereldklok<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/tools\/\">Tijdtools<\/a><\/li><li><span aria-current=\"page\">Jetlagcalculator<\/span><\/li><\/ol><\/nav><p class=\"wc-eyebrow\"><span aria-hidden=\"true\">\u2708\ufe0f<\/span> Gratis tool<\/p><h1 class=\"wc-thero__title\">Jetlagcalculator<\/h1><p class=\"wc-thero__lead\">Vul in waarvandaan en waarheen je vliegt en krijg een plan per dag: wanneer je slaapt, wanneer je licht opzoekt en wanneer je het vermijdt.<\/p><\/div><\/header><div class=\"wc-tool\"><div class=\"wc-jet\" data-wc-tool=\"jetlag\" data-from=\"{&quot;n&quot;:&quot;Londen&quot;,&quot;t&quot;:&quot;Europe\\\/London&quot;,&quot;f&quot;:&quot;gb&quot;}\" data-to=\"{&quot;n&quot;:&quot;Bangkok&quot;,&quot;t&quot;:&quot;Asia\\\/Bangkok&quot;,&quot;f&quot;:&quot;th&quot;}\"><div class=\"wc-jet__form\"><div class=\"wc-field\"><span>Vertrek vanuit<\/span><div class=\"wc-jet__city\" data-city=\"from\"><\/div><div class=\"wc-search wc-search--tool\" data-wc-search data-mode=\"add\" data-side=\"from\"><input type=\"search\" placeholder=\"Andere vertrekstad\u2026\" aria-label=\"Andere vertrekstad\u2026\" autocomplete=\"off\"><ul class=\"wc-search__results\" hidden><\/ul><\/div><\/div><div class=\"wc-field\"><span>Bestemming<\/span><div class=\"wc-jet__city\" data-city=\"to\"><\/div><div class=\"wc-search wc-search--tool\" data-wc-search data-mode=\"add\" data-side=\"to\"><input type=\"search\" placeholder=\"Andere bestemming\u2026\" aria-label=\"Andere bestemming\u2026\" autocomplete=\"off\"><ul class=\"wc-search__results\" hidden><\/ul><\/div><\/div><label class=\"wc-field\"><span>Aankomstdatum<\/span><input type=\"date\" data-date><\/label><label class=\"wc-field\"><span>Je slaapt meestal<\/span><select data-sleep><option value=\"22\">22:00 \u2013 06:00<\/option><option value=\"23\" selected>23:00 \u2013 07:00<\/option><option value=\"0\">00:00 \u2013 08:00<\/option><option value=\"1\">01:00 \u2013 09:00<\/option><\/select><\/label><\/div><div class=\"wc-jet__result\" data-result><\/div><div class=\"wc-jet__plan\" data-plan><\/div><p class=\"wc-tnote\">Dit is algemeen advies op basis van hoe de biologische klok op licht reageert, geen medisch advies. Overleg met een arts voordat je melatonine of slaapmiddelen gebruikt.<\/p><\/div><\/div><section class=\"wc-section wc-tool-info\"><div class=\"wc-prose\"><h2>Zo werkt het jetlagplan<\/h2><p>Jetlag ontstaat doordat je biologische klok (circadiaans ritme) na de landing nog op de thuistijd staat. Die klok verschuift ongeveer <strong>1 uur per dag als je naar het oosten vliegt<\/strong> en zo\u2019n <strong>1,5 uur per dag als je naar het westen vliegt<\/strong> \u2013 daarom voelt oostwaarts vliegen meestal zwaarder.<\/p><p>Licht is het sterkste signaal om de klok bij te stellen. Licht in de uren <em>na<\/em> het laagste punt van je lichaamstemperatuur (ongeveer twee uur voor je normale wektijd) zet je klok vroeger; licht in de uren <em>daarvoor<\/em> zet je klok later. Het plan hierboven plant licht en donker zo dat je klok de goede kant op schuift \u2013 en waarschuwt je wanneer ochtendlicht hem na een grote vlucht naar het oosten juist de verkeerde kant op zou duwen.<\/p><h2>Snelle tips<\/h2><ul><li>Verschuif je bedtijd 2\u20133 dagen voor vertrek elke dag 1 uur richting de tijd op je bestemming.<\/li><li>Drink water en doe rustig aan met alcohol en cafe\u00efne in het vliegtuig.<\/li><li>Eet na aankomst op lokale tijden en houd dutjes korter dan 30 minuten.<\/li><\/ul><\/div><\/section><section class=\"wc-section wc-faq\"><h2>Veelgestelde vragen<\/h2><details><summary>Hoe lang duurt een jetlag?<\/summary><p>Als vuistregel ongeveer \u00e9\u00e9n dag per gepasseerde tijdzone als je naar het oosten vliegt, en iets minder \u2013 zo\u2019n twee dagen per drie tijdzones \u2013 als je naar het westen vliegt.<\/p><\/details><details><summary>Is jetlag erger als je naar het oosten of naar het westen vliegt?<\/summary><p>Naar het oosten. Dan moet je eerder in slaap vallen dan je lichaam wil, en de biologische klok schuift moeilijker naar voren dan naar achteren.<\/p><\/details><details><summary>Krijg je jetlag van vluchten van noord naar zuid?<\/summary><p>Nee. Jetlag komt door het passeren van tijdzones. Een lange vlucht van Europa naar Zuid-Afrika maakt je wel moe, maar geeft weinig of geen jetlag, omdat het tijdsverschil maar een of twee uur is.<\/p><\/details><\/section><section class=\"wc-section wc-tools-grid\"><div class=\"wc-section__head\"><h2>Meer gratis tijdtools<\/h2><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/tools\/\">Alle tools \u2192<\/a><\/div><div class=\"wc-toolcards\"><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--hours\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/uren-berekenen\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u231b<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Uren berekenen<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Uren tussen twee tijdstippen.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--timecard\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/urenstaat-berekenen\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\uddc2\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Urenstaat berekenen<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Uren per week, overuren &amp; loon.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--decimal\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/decimale-tijd-omrekenen\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd22<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Decimale tijd omrekenen<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Uren:minuten \u21c4 decimaal.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--pomodoro\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/pomodoro-timer\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83c\udf45<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Pomodoro-timer<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Focussessies van 25 minuten.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--sleep\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/slaapcalculator\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude34<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Slaapcalculator<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Beste bedtijd &amp; wektijd.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--markets\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/openingstijden-beurzen\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udcc8<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Beurstijden &amp; kantoortijden<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Is de beurs nu open?<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--bell\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/aftellen-beurs\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd14<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Aftellen naar de beurs<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Aftellen naar de openingsbel.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--converter\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/tijdzone-omrekenen\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd01<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Tijdzone omrekenen<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Reken een tijd om tussen willekeurige steden.<\/span><\/a><\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","bs_cache_bypass_cache":0,"bs_cache_related_page":0},"class_list":["post-38588","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"taxonomy_info":[],"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"clocker","author_link":"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/author\/clocker\/"},"comment_info":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/38588","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38588"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/38588\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38588"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}