{"id":35130,"date":"2026-10-24T10:24:10","date_gmt":"2026-10-24T10:24:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldclock.com\/calculadora-do-sono\/"},"modified":"2026-10-24T10:24:10","modified_gmt":"2026-10-24T10:24:10","slug":"calculadora-do-sono","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/calculadora-do-sono\/","title":{"rendered":"Calculadora do sono \u2013 que horas dormir"},"content":{"rendered":"<div class=\"wc wc-tool-page wc-tool-page--sleep\"><header class=\"wc-thero\"><div class=\"wc-thero__text\"><nav class=\"wc-crumbs\" aria-label=\"Breadcrumb\"><ol><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/\">Rel\u00f3gio Mundial<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/ferramentas\/\">Ferramentas de Hor\u00e1rio<\/a><\/li><li><span aria-current=\"page\">Calculadora do sono \u2013 que horas dormir<\/span><\/li><\/ol><\/nav><p class=\"wc-eyebrow\"><span aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude34<\/span> Ferramenta gratuita<\/p><h1 class=\"wc-thero__title\">Calculadora do sono \u2013 que horas dormir<\/h1><p class=\"wc-thero__lead\">Descubra o melhor hor\u00e1rio para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos, para acordar entre um ciclo e outro e n\u00e3o no meio do sono profundo.<\/p><\/div><\/header><div class=\"wc-tool\"><div class=\"wc-sleep\" data-wc-tool=\"sleep\"><div class=\"wc-sleep__grid\"><div class=\"wc-sleep__box\"><h2>Quero acordar \u00e0s<\/h2><div class=\"wc-tbar\"><label class=\"wc-field\"><span>Hora de acordar<\/span><input type=\"time\" value=\"07:00\" data-wake><\/label><button type=\"button\" class=\"wc-btn\" data-calc-bed>Ver hor\u00e1rios para dormir<\/button><\/div><div data-beds><\/div><\/div><div class=\"wc-sleep__box\"><h2>Vou dormir \u00e0s<\/h2><div class=\"wc-tbar\"><label class=\"wc-field\"><span>Hora de dormir<\/span><input type=\"time\" value=\"23:00\" data-bed><\/label><button type=\"button\" class=\"wc-btn\" data-calc-wake>Ver hor\u00e1rios para acordar<\/button><button type=\"button\" class=\"wc-btn wc-btn--ghost\" data-now>\ud83d\ude34 Vou dormir agora<\/button><\/div><div data-wakes><\/div><\/div><\/div><p class=\"wc-tnote\">Os hor\u00e1rios incluem cerca de 14 minutos para pegar no sono. Ajuste: <label><input type=\"number\" min=\"0\" max=\"60\" value=\"14\" data-fall> minutos<\/label>.<\/p><\/div><\/div><section class=\"wc-section wc-tool-info\"><div class=\"wc-prose\"><h2>Por que os ciclos de sono importam<\/h2><p>Durante a noite, voc\u00ea passa por ciclos de sono leve, profundo e REM que duram cerca de 90 minutos cada. Acordar no fim de um ciclo, quando o sono est\u00e1 mais leve, costuma ser bem mais f\u00e1cil do que ser acordado no meio do sono profundo \u2013 mesmo que voc\u00ea tenha dormido menos.<\/p><p>A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas, o que equivale a cinco ou seis ciclos completos. Os hor\u00e1rios sugeridos marcados com \u2605 d\u00e3o a quantidade mais saud\u00e1vel. A dura\u00e7\u00e3o do ciclo varia de pessoa para pessoa, ent\u00e3o use os hor\u00e1rios como refer\u00eancia e ajuste em 10 a 15 minutos se ainda acordar grogue.<\/p><\/div><\/section><section class=\"wc-section wc-faq\"><h2>Perguntas frequentes<\/h2><details><summary>Quanto tempo dura um ciclo de sono?<\/summary><p>Um ciclo de sono completo dura em m\u00e9dia cerca de 90 minutos, embora possa variar de aproximadamente 70 a 120 minutos. A maioria das pessoas passa por quatro a seis ciclos por noite.<\/p><\/details><details><summary>A que horas devo dormir para acordar \u00e0s 7h?<\/summary><p>Para seis ciclos completos, v\u00e1 dormir por volta das 21h46; para cinco ciclos, por volta das 23h16 \u2013 os dois incluem cerca de 14 minutos para pegar no sono.<\/p><\/details><\/section><section class=\"wc-section wc-tools-grid\"><div class=\"wc-section__head\"><h2>Mais ferramentas de hor\u00e1rio gratuitas<\/h2><a href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/ferramentas\/\">Todas as ferramentas \u2192<\/a><\/div><div class=\"wc-toolcards\"><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--hours\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/calculadora-de-horas\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u231b<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calculadora de horas<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Horas entre dois hor\u00e1rios.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--timecard\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/calculadora-de-cartao-de-ponto\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\uddc2\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calculadora de cart\u00e3o de ponto<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Horas semanais, extras e pagamento.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--decimal\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/conversor-de-horas-decimais\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd22<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Conversor de horas decimais<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Horas:minutos \u21c4 decimal.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--pomodoro\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/timer-pomodoro\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83c\udf45<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Timer Pomodoro<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Sess\u00f5es de foco de 25 minutos.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--jetlag\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/calculadora-de-jet-lag\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\u2708\ufe0f<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Calculadora de Jet Lag<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Um plano personalizado contra o jet lag.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--markets\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/horario-das-bolsas-de-valores\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udcc8<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Hor\u00e1rio das Bolsas e Comercial<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">A bolsa est\u00e1 aberta agora?<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--bell\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/contagem-regressiva-bolsa-de-valores\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd14<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Contagem para a Bolsa<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Contagem regressiva para o sino de abertura.<\/span><\/a><a class=\"wc-toolcard wc-toolcard--converter\" href=\"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/conversor-de-fuso-horario\/\"><span class=\"wc-toolcard__icon\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udd01<\/span><span class=\"wc-toolcard__name\">Conversor de Fuso Hor\u00e1rio<\/span><span class=\"wc-toolcard__desc\">Converta um hor\u00e1rio entre quaisquer cidades.<\/span><\/a><\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","bs_cache_bypass_cache":0,"bs_cache_related_page":0},"class_list":["post-35130","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"taxonomy_info":[],"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"clocker","author_link":"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/author\/clocker\/"},"comment_info":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/35130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/35130\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldclock.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}