Alat gratis
Kalkulator Tidur โ Kapan Waktunya Tidur
Temukan waktu terbaik untuk tidur atau bangun berdasarkan siklus tidur 90 menit, sehingga Anda bangun di antara siklus, bukan saat tidur nyenyak.
Saya ingin bangun pukul
Saya akan tidur pukul
Waktu sudah termasuk sekitar 14 menit untuk tertidur. Ubah: .
Mengapa siklus tidur penting
Sepanjang malam Anda melewati siklus tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM yang masing-masing berlangsung sekitar 90 menit. Bangun di akhir siklus, saat tidur paling ringan, biasanya terasa jauh lebih mudah daripada dibangunkan di tengah tidur nyenyak โ meskipun Anda tidur lebih sedikit.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7โ9 jam, yaitu lima atau enam siklus penuh. Waktu yang disarankan dengan tanda โ memberi Anda jumlah tidur paling sehat. Panjang siklus berbeda pada setiap orang, jadi anggap waktu ini sebagai panduan dan sesuaikan 10โ15 menit jika Anda masih bangun dalam keadaan pusing.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa lama satu siklus tidur?
Satu siklus tidur penuh rata-rata berlangsung sekitar 90 menit, meskipun bisa berkisar antara sekitar 70 hingga 120 menit. Kebanyakan orang melewati empat hingga enam siklus setiap malam.
Jam berapa saya harus tidur agar bangun pukul 07.00?
Untuk enam siklus penuh, tidurlah sekitar pukul 21.46; untuk lima siklus, sekitar pukul 23.16 โ keduanya sudah termasuk sekitar 14 menit untuk tertidur.