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Calculateur de sommeil – À quelle heure se coucher
Trouvez la meilleure heure pour vous coucher ou vous réveiller, d’après des cycles de sommeil de 90 minutes, pour vous réveiller entre deux cycles plutôt qu’en sommeil profond.
Je veux me réveiller à
Je me couche à
Les horaires incluent environ 14 minutes d’endormissement. Ajuster : .
Pourquoi les cycles de sommeil comptent
Pendant la nuit, vous traversez des cycles de sommeil léger, profond et paradoxal (REM) qui durent chacun environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d’un cycle, quand le sommeil est le plus léger, est généralement bien plus facile que d’être réveillé en plein sommeil profond – même si vous avez dormi moins longtemps.
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil, soit cinq ou six cycles complets. Les horaires marqués ★ vous offrent la durée la plus saine. La durée d’un cycle varie d’une personne à l’autre : considérez ces horaires comme un repère et ajustez-les de 10 à 15 minutes si vous vous réveillez encore dans le brouillard.
Questions fréquentes
Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
Un cycle de sommeil complet dure en moyenne environ 90 minutes, mais il peut varier d’environ 70 à 120 minutes. La plupart des gens enchaînent quatre à six cycles par nuit.
À quelle heure me coucher pour me réveiller à 7 h ?
Pour six cycles complets, couchez-vous vers 21 h 46 ; pour cinq cycles, vers 23 h 16 – les deux incluent environ 14 minutes d’endormissement.