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Calcolatore del sonno – A che ora andare a letto
Trova l'ora migliore per andare a letto o svegliarti in base ai cicli del sonno di 90 minuti, così ti svegli tra un ciclo e l'altro invece che nel sonno profondo.
Voglio svegliarmi alle
Vado a letto alle
Gli orari includono circa 14 minuti per addormentarsi. Modifica: .
Perché i cicli del sonno sono importanti
Durante la notte attraversi cicli di sonno leggero, profondo e REM che durano circa 90 minuti ciascuno. Svegliarsi alla fine di un ciclo, quando il sonno è più leggero, di solito è molto più facile che essere svegliati nel mezzo del sonno profondo, anche se hai dormito meno.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7–9 ore, cioè cinque o sei cicli completi. Gli orari consigliati contrassegnati con ★ ti danno la quantità di sonno più sana. La durata dei cicli varia da persona a persona, quindi considera gli orari come un'indicazione e spostali di 10–15 minuti se ti svegli ancora intontito.
Domande frequenti
Quanto dura un ciclo del sonno?
Un ciclo del sonno completo dura in media circa 90 minuti, anche se può variare da circa 70 a 120 minuti. La maggior parte delle persone attraversa da quattro a sei cicli per notte.
A che ora devo andare a letto per svegliarmi alle 7?
Per sei cicli completi vai a letto verso le 21:46, per cinque cicli verso le 23:16: entrambi gli orari includono circa 14 minuti per addormentarsi.