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睡眠計算ツール – 何時に寝ればいい？
90分の睡眠サイクルをもとに、最適な就寝時刻・起床時刻を計算。深い眠りの途中ではなく、サイクルの切れ目で目覚められます。
起きたい時刻から計算
寝る時刻から計算
寝つくまでの時間として約14分を含めています。調整：。
睡眠サイクルが大切な理由
夜の間、私たちは浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠からなる約90分のサイクルを繰り返しています。眠りが最も浅くなるサイクルの終わりに目覚めると、深い眠りの途中で起こされるよりもずっとすっきり起きられます。たとえ睡眠時間が短くてもです。
多くの大人に必要な睡眠時間は7〜9時間で、これは5〜6サイクル分にあたります。★印の時刻が最も健康的な睡眠時間の目安です。サイクルの長さには個人差があるので、目安として使い、それでも寝起きがつらい場合は10〜15分ずらしてみてください。
よくある質問
睡眠サイクルはどのくらいの長さですか？
睡眠サイクル1回の長さは平均約90分ですが、およそ70〜120分の幅があります。多くの人は一晩に4〜6サイクルを繰り返します。
朝7時に起きるには何時に寝ればよいですか？
6サイクル眠るなら午後9時46分ごろ、5サイクルなら午後11時16分ごろに布団に入りましょう。どちらも寝つくまでの約14分を含んでいます。