Darmowe narzędzie
Kalkulator snu – o której iść spać
Znajdź najlepszą porę na pójście spać lub pobudkę na podstawie 90-minutowych cykli snu, aby budzić się między cyklami, a nie w fazie snu głębokiego.
Chcę wstać o
Idę spać o
Godziny uwzględniają około 14 minut na zaśnięcie. Zmień: .
Dlaczego cykle snu są ważne
W nocy przechodzisz przez cykle snu płytkiego, głębokiego i REM, z których każdy trwa około 90 minut. Przebudzenie pod koniec cyklu, gdy sen jest najpłytszy, zwykle jest znacznie łatwiejsze niż wybudzenie w środku snu głębokiego – nawet jeśli spało się krócej.
Większość dorosłych potrzebuje 7–9 godzin snu, czyli pięciu lub sześciu pełnych cykli. Proponowane godziny oznaczone ★ zapewniają najzdrowszą ilość snu. Długość cyklu różni się u poszczególnych osób, więc traktuj podane godziny orientacyjnie i przesuń je o 10–15 minut, jeśli po przebudzeniu nadal czujesz się ociężale.
Najczęstsze pytania
Ile trwa cykl snu?
Pełny cykl snu trwa średnio około 90 minut, choć może wynosić od mniej więcej 70 do 120 minut. Większość ludzi przechodzi w ciągu nocy od czterech do sześciu cykli.
O której iść spać, żeby wstać o 7:00?
Aby przespać sześć pełnych cykli, połóż się około 21:46, a dla pięciu cykli około 23:16 – obie godziny uwzględniają około 14 minut na zaśnięcie.