Бесплатный инструмент
Калькулятор сна – когда ложиться спать
Узнайте лучшее время, чтобы лечь спать или проснуться, по 90-минутным циклам сна – и просыпайтесь между циклами, а не посреди глубокого сна.
Я хочу проснуться в
Я ложусь спать в
Время учитывает около 14 минут на засыпание. Изменить: .
Почему важны циклы сна
За ночь вы проходите несколько циклов лёгкого, глубокого и быстрого (REM) сна, каждый длится примерно 90 минут. Проснуться в конце цикла, когда сон самый поверхностный, обычно гораздо легче, чем посреди глубокого сна, – даже если вы спали меньше.
Большинству взрослых нужно 7–9 часов, то есть пять-шесть полных циклов. Время, отмеченное ★, даёт самое здоровое количество сна. Длина цикла у всех разная, поэтому воспринимайте расчёт как ориентир и сдвиньте время на 10–15 минут, если всё равно просыпаетесь разбитым.
Частые вопросы
Сколько длится цикл сна?
Полный цикл сна длится в среднем около 90 минут, но может занимать примерно от 70 до 120 минут. Большинство людей проходят за ночь от четырёх до шести циклов.
Во сколько лечь спать, чтобы проснуться в 7 утра?
Для шести полных циклов ложитесь около 21:46, для пяти – около 23:16; в обоих случаях учтено примерно 14 минут на засыпание.