Δωρεάν εργαλείο
Υπολογιστής jet lag
Εισαγάγετε από πού και προς τα πού πετάτε και λάβετε ένα πλάνο ημέρα προς ημέρα: πότε να κοιμηθείτε, πότε να αναζητήσετε φως και πότε να το αποφύγετε.
Πρόκειται για γενικές οδηγίες βασισμένες στον τρόπο που το βιολογικό ρολόι αντιδρά στο φως, όχι για ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε μελατονίνη ή υπνωτικά.
Πώς λειτουργεί το πλάνο για το jet lag
Το jet lag συμβαίνει επειδή το βιολογικό σας ρολόι (κιρκάδιος ρυθμός) παραμένει στην ώρα της χώρας σας μετά την προσγείωση. Μετακινείται περίπου 1 ώρα την ημέρα όταν πετάτε ανατολικά και περίπου 1,5 ώρα την ημέρα όταν πετάτε δυτικά – γι’ αυτό οι πτήσεις προς τα ανατολικά είναι συνήθως πιο κουραστικές.
Το φως είναι το ισχυρότερο σήμα για τον επανασυντονισμό του ρολογιού. Το φως τις ώρες μετά το χαμηλότερο σημείο θερμοκρασίας του σώματος (περίπου δύο ώρες πριν από τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης) μετακινεί το ρολόι σας νωρίτερα· το φως τις ώρες πριν από αυτό το μετακινεί αργότερα. Το παραπάνω πλάνο συγχρονίζει φως και σκοτάδι ώστε το ρολόι σας να κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση – και σας προειδοποιεί όταν το πρωινό φως θα το έσπρωχνε λάθος μετά από μεγάλη πτήση προς τα ανατολικά.
Γρήγορες συμβουλές
- Μετακινήστε την ώρα ύπνου σας κατά 1 ώρα την ημέρα προς την ώρα του προορισμού για 2–3 ημέρες πριν από την πτήση.
- Πίνετε νερό και περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη στο αεροπλάνο.
- Κατά την άφιξη, τρώτε στις τοπικές ώρες και κρατήστε τους υπνάκους κάτω από 30 λεπτά.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο διαρκεί το jet lag;
Κατά γενικό κανόνα, περίπου μία ημέρα για κάθε ζώνη ώρας που διασχίζετε πετώντας ανατολικά, και λίγο λιγότερο – περίπου δύο ημέρες ανά τρεις ζώνες ώρας – πετώντας δυτικά.
Είναι χειρότερο το jet lag πετώντας ανατολικά ή δυτικά;
Ανατολικά. Όταν πετάτε ανατολικά πρέπει να κοιμηθείτε νωρίτερα απ’ ό,τι θέλει ο οργανισμός σας, και το βιολογικό ρολόι προχωρά πιο αργά απ’ ό,τι καθυστερεί.
Υπάρχει jet lag σε πτήσεις βορρά–νότου;
Όχι. Το jet lag προκύπτει από τη διάσχιση ζωνών ώρας. Μια μεγάλη πτήση από την Ευρώπη στη Νότια Αφρική προκαλεί κούραση αλλά ελάχιστο ή καθόλου jet lag, επειδή η διαφορά ώρας είναι μόνο μία ή δύο ώρες.