Gratis verktyg
Jetlag-kalkylator
Ange var du flyger från och till och få en plan dag för dag: när du ska sova, när du ska söka ljus och när du ska undvika det.
Det här är allmänna råd baserade på hur kroppens inre klocka reagerar på ljus, inte medicinsk rådgivning. Prata med en läkare innan du tar melatonin eller sömnmedel.
Så fungerar jetlag-planen
Jetlag uppstår eftersom kroppens inre klocka (dygnsrytmen) ligger kvar på hemmatid efter landningen. Den ställer om sig med ungefär 1 timme per dygn när du flyger österut och cirka 1,5 timme per dygn när du flyger västerut – därför känns det oftast värre att flyga österut.
Ljus är den starkaste signalen för att ställa om klockan. Ljus under timmarna efter kroppens lägsta temperaturpunkt (ungefär två timmar före din vanliga uppvakningstid) flyttar klockan tidigare; ljus under timmarna före den flyttar klockan senare. Planen ovan anpassar ljus och mörker så att klockan flyttas åt rätt håll – och varnar dig när morgonljus skulle skjuta den åt fel håll efter en lång flygning österut.
Snabba tips
- Flytta läggdags 1 timme per dag mot destinationens tid under 2–3 dagar innan du flyger.
- Drick vatten och var försiktig med alkohol och koffein ombord.
- Ät måltiderna på lokal tid när du kommer fram och håll tupplurar under 30 minuter.
Vanliga frågor
Hur länge varar jetlag?
Som tumregel ungefär en dag för varje tidszon du passerar när du flyger österut, och lite mindre – runt två dagar per tre tidszoner – när du flyger västerut.
Är jetlag värre när man flyger österut eller västerut?
Österut. Att flyga österut innebär att du behöver somna tidigare än kroppen vill, och den inre klockan är långsammare på att gå fram än att gå bakåt.
Får man jetlag på flygningar i nord–sydlig riktning?
Nej. Jetlag beror på att man passerar tidszoner. En lång flygning från Europa till Sydafrika gör dig trött men ger liten eller ingen jetlag eftersom tidsskillnaden bara är en eller två timmar.