Gratis tool
Jetlagcalculator
Vul in waarvandaan en waarheen je vliegt en krijg een plan per dag: wanneer je slaapt, wanneer je licht opzoekt en wanneer je het vermijdt.
Dit is algemeen advies op basis van hoe de biologische klok op licht reageert, geen medisch advies. Overleg met een arts voordat je melatonine of slaapmiddelen gebruikt.
Zo werkt het jetlagplan
Jetlag ontstaat doordat je biologische klok (circadiaans ritme) na de landing nog op de thuistijd staat. Die klok verschuift ongeveer 1 uur per dag als je naar het oosten vliegt en zo’n 1,5 uur per dag als je naar het westen vliegt – daarom voelt oostwaarts vliegen meestal zwaarder.
Licht is het sterkste signaal om de klok bij te stellen. Licht in de uren na het laagste punt van je lichaamstemperatuur (ongeveer twee uur voor je normale wektijd) zet je klok vroeger; licht in de uren daarvoor zet je klok later. Het plan hierboven plant licht en donker zo dat je klok de goede kant op schuift – en waarschuwt je wanneer ochtendlicht hem na een grote vlucht naar het oosten juist de verkeerde kant op zou duwen.
Snelle tips
- Verschuif je bedtijd 2–3 dagen voor vertrek elke dag 1 uur richting de tijd op je bestemming.
- Drink water en doe rustig aan met alcohol en cafeïne in het vliegtuig.
- Eet na aankomst op lokale tijden en houd dutjes korter dan 30 minuten.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt een jetlag?
Als vuistregel ongeveer één dag per gepasseerde tijdzone als je naar het oosten vliegt, en iets minder – zo’n twee dagen per drie tijdzones – als je naar het westen vliegt.
Is jetlag erger als je naar het oosten of naar het westen vliegt?
Naar het oosten. Dan moet je eerder in slaap vallen dan je lichaam wil, en de biologische klok schuift moeilijker naar voren dan naar achteren.
Krijg je jetlag van vluchten van noord naar zuid?
Nee. Jetlag komt door het passeren van tijdzones. Een lange vlucht van Europa naar Zuid-Afrika maakt je wel moe, maar geeft weinig of geen jetlag, omdat het tijdsverschil maar een of twee uur is.