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Jetlag-Rechner
Geben Sie Abflug- und Zielort ein und erhalten Sie einen Plan für jeden Tag: wann Sie schlafen, wann Sie Licht suchen und wann Sie es meiden sollten.
Dies sind allgemeine Hinweise dazu, wie die innere Uhr auf Licht reagiert, und keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Melatonin oder Schlafmittel einnehmen.
So funktioniert der Jetlag-Plan
Jetlag entsteht, weil Ihre innere Uhr (der zirkadiane Rhythmus) nach der Landung noch auf Heimatzeit läuft. Sie verschiebt sich um etwa 1 Stunde pro Tag bei Flügen nach Osten und um etwa 1,5 Stunden pro Tag bei Flügen nach Westen – deshalb fühlen sich Flüge nach Osten meist schlimmer an.
Licht ist das stärkste Signal, um die innere Uhr neu zu stellen. Licht in den Stunden nach dem Tiefpunkt Ihrer Körpertemperatur (etwa zwei Stunden vor Ihrer normalen Aufwachzeit) stellt Ihre Uhr früher; Licht in den Stunden davor stellt sie später. Der Plan oben legt Licht und Dunkelheit so, dass sich Ihre Uhr in die richtige Richtung bewegt – und warnt Sie, wenn Morgenlicht sie nach einem langen Flug nach Osten in die falsche Richtung schieben würde.
Schnelle Tipps
- Verschieben Sie Ihre Schlafenszeit 2–3 Tage vor dem Flug jeden Tag um 1 Stunde in Richtung Zielzeit.
- Trinken Sie im Flugzeug Wasser und halten Sie sich bei Alkohol und Koffein zurück.
- Essen Sie nach der Ankunft zu den Ortszeiten und halten Sie Nickerchen unter 30 Minuten.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert ein Jetlag?
Als Faustregel gilt: etwa ein Tag pro überflogener Zeitzone bei Flügen nach Osten und etwas weniger – rund zwei Tage für je drei Zeitzonen – bei Flügen nach Westen.
Ist der Jetlag bei Flügen nach Osten oder nach Westen schlimmer?
Nach Osten. Bei Flügen nach Osten müssen Sie früher einschlafen, als Ihr Körper möchte – und die innere Uhr lässt sich schwerer vorstellen als zurückstellen.
Gibt es Jetlag auch bei Flügen in Nord-Süd-Richtung?
Nein. Jetlag entsteht durch das Überqueren von Zeitzonen. Ein langer Flug von Europa nach Südafrika macht zwar müde, verursacht aber kaum oder gar keinen Jetlag, da der Zeitunterschied nur ein bis zwei Stunden beträgt.