Nástroj zdarma
Kalkulačka jet lagu
Zadejte, odkud a kam letíte, a získejte plán na každý den: kdy spát, kdy vyhledávat světlo a kdy se mu vyhnout.
Jde o obecná doporučení založená na tom, jak vnitřní hodiny reagují na světlo, nikoli o lékařskou radu. Před užitím melatoninu nebo léků na spaní se poraďte s lékařem.
Jak funguje plán proti jet lagu
Jet lag vzniká proto, že vaše vnitřní hodiny (cirkadiánní rytmus) zůstávají po přistání na domácím čase. Posouvají se zhruba o 1 hodinu denně při letu na východ a asi o 1,5 hodiny denně při letu na západ – proto bývá let na východ obvykle horší.
Světlo je nejsilnějším signálem pro seřízení vnitřních hodin. Světlo v hodinách po bodu nejnižší tělesné teploty (asi dvě hodiny před obvyklým probuzením) posouvá hodiny dříve; světlo v hodinách před ním je posouvá později. Plán výše načasuje světlo a tmu tak, aby se vaše hodiny posouvaly správným směrem – a upozorní vás, když by ranní světlo po dlouhém letu na východ posunulo hodiny opačně.
Rychlé tipy
- 2–3 dny před odletem posouvejte dobu spánku každý den o hodinu směrem k času v cílové destinaci.
- V letadle pijte vodu a omezte alkohol a kofein.
- Po příletu jezte podle místního času a zdřímněte si nanejvýš na 30 minut.
Časté dotazy
Jak dlouho trvá jet lag?
Orientačně asi jeden den na každé překročené časové pásmo při letu na východ a o něco méně – kolem dvou dnů na každá tři časová pásma – při letu na západ.
Je jet lag horší při letu na východ, nebo na západ?
Na východ. Při letu na východ musíte usnout dříve, než tělo chce, a vnitřní hodiny se posouvají dopředu pomaleji než dozadu.
Vzniká jet lag i při letech ze severu na jih?
Ne. Jet lag vzniká překračováním časových pásem. Dlouhý let z Evropy do Jihoafrické republiky způsobí únavu, ale jen malý nebo žádný jet lag, protože časový posun je jen hodina či dvě.