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Calculateur de jet lag
Indiquez vos villes de départ et d’arrivée et obtenez un plan jour par jour : quand dormir, quand rechercher la lumière et quand l’éviter.
Il s’agit de conseils généraux fondés sur la façon dont l’horloge biologique réagit à la lumière, et non d’un avis médical. Consultez un médecin avant de prendre de la mélatonine ou des somnifères.
Comment fonctionne le plan anti-jet lag
Le jet lag (décalage horaire) survient parce que votre horloge biologique (rythme circadien) reste à l’heure de chez vous après l’atterrissage. Elle se décale d’environ 1 heure par jour quand vous volez vers l’est et d’environ 1 h 30 par jour quand vous volez vers l’ouest – c’est pourquoi voyager vers l’est est généralement plus difficile.
La lumière est le signal le plus puissant pour recaler l’horloge. La lumière reçue dans les heures qui suivent le point de température corporelle le plus bas (environ deux heures avant votre heure de réveil habituelle) avance votre horloge ; la lumière reçue dans les heures qui précèdent la retarde. Le plan ci-dessus programme les moments de lumière et d’obscurité pour que votre horloge se décale dans le bon sens – et vous prévient lorsque la lumière du matin la pousserait dans le mauvais sens après un long vol vers l’est.
Conseils rapides
- Décalez votre heure de coucher d’une heure par jour vers l’heure de destination pendant les 2 à 3 jours qui précèdent le vol.
- Buvez de l’eau et limitez l’alcool et la caféine dans l’avion.
- À l’arrivée, prenez vos repas aux heures locales et limitez les siestes à 30 minutes.
Questions fréquentes
Combien de temps dure le jet lag ?
En règle générale, environ un jour par fuseau horaire traversé lorsque l’on vole vers l’est, et un peu moins – environ deux jours pour trois fuseaux horaires – lorsque l’on vole vers l’ouest.
Le jet lag est-il pire vers l’est ou vers l’ouest ?
Vers l’est. Voler vers l’est vous oblige à vous endormir plus tôt que votre corps ne le souhaite, et l’horloge biologique avance plus lentement qu’elle ne recule.
Y a-t-il un jet lag sur les vols nord–sud ?
Non. Le jet lag vient du passage de fuseaux horaires. Un long vol de l’Europe vers l’Afrique du Sud provoque de la fatigue, mais peu ou pas de jet lag, car le décalage horaire n’est que d’une ou deux heures.