Darmowe narzędzie
Kalkulator jet lagu
Podaj, skąd i dokąd lecisz, a otrzymasz plan na każdy dzień: kiedy spać, kiedy szukać światła, a kiedy go unikać.
To ogólne wskazówki oparte na tym, jak zegar biologiczny reaguje na światło, a nie porada medyczna. Przed zastosowaniem melatoniny lub leków nasennych skonsultuj się z lekarzem.
Jak działa plan na jet lag
Jet lag pojawia się, ponieważ Twój zegar biologiczny (rytm dobowy) po wylądowaniu nadal działa według czasu domowego. Przesuwa się on o mniej więcej 1 godzinę na dobę przy locie na wschód i o około 1,5 godziny na dobę przy locie na zachód – dlatego lot na wschód zwykle znosi się gorzej.
Światło jest najsilniejszym sygnałem resetującym zegar biologiczny. Światło w godzinach po najniższej temperaturze ciała (około dwóch godzin przed zwykłą porą pobudki) przesuwa zegar na wcześniej; światło w godzinach przed nią – na później. Powyższy plan dobiera pory światła i ciemności tak, aby zegar przesuwał się we właściwym kierunku, i ostrzega, gdy poranne światło po długim locie na wschód przesunęłoby go w złą stronę.
Szybkie wskazówki
- Przez 2–3 dni przed lotem przesuwaj porę snu o 1 godzinę dziennie w stronę czasu docelowego.
- W samolocie pij wodę i ogranicz alkohol oraz kofeinę.
- Po przylocie jedz posiłki według czasu lokalnego, a drzemki ograniczaj do 30 minut.
Najczęstsze pytania
Jak długo trwa jet lag?
W przybliżeniu jeden dzień na każdą przekroczoną strefę czasową przy locie na wschód i nieco mniej – około dwóch dni na każde trzy strefy czasowe – przy locie na zachód.
Czy jet lag jest gorszy przy locie na wschód, czy na zachód?
Na wschód. Lot na wschód oznacza, że trzeba zasnąć wcześniej, niż chce organizm, a zegar biologiczny wolniej przesuwa się na wcześniej niż na później.
Czy jet lag występuje przy lotach z północy na południe?
Nie. Jet lag wynika z przekraczania stref czasowych. Długi lot z Europy do RPA powoduje zmęczenie, ale niewielki jet lag lub żaden, bo różnica czasu wynosi tylko godzinę lub dwie.