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Calcolatore del jet lag
Inserisci da dove parti e dove arrivi e ottieni un piano giorno per giorno: quando dormire, quando cercare la luce e quando evitarla.
Si tratta di indicazioni generali basate su come l’orologio biologico reagisce alla luce, non di un consiglio medico. Consulta un medico prima di usare melatonina o sonniferi.
Come funziona il piano anti jet lag
Il jet lag si verifica perché il tuo orologio biologico (ritmo circadiano) resta sull’ora di casa dopo l’atterraggio. Si sposta di circa 1 ora al giorno quando voli verso est e di circa 1,5 ore al giorno quando voli verso ovest – ecco perché volare verso est di solito è più faticoso.
La luce è il segnale più forte per reimpostare l’orologio. La luce nelle ore successive al punto di temperatura corporea più bassa (circa due ore prima del tuo normale risveglio) anticipa l’orologio; la luce nelle ore precedenti lo posticipa. Il piano qui sopra programma luce e buio in modo che l’orologio si sposti nella direzione giusta – e ti avvisa quando la luce del mattino lo spingerebbe nella direzione sbagliata dopo un lungo volo verso est.
Consigli rapidi
- Sposta l’ora in cui vai a dormire di 1 ora al giorno verso l’ora di destinazione nei 2–3 giorni prima del volo.
- Bevi acqua e limita alcol e caffeina in aereo.
- All’arrivo, mangia agli orari locali e fai sonnellini di meno di 30 minuti.
Domande frequenti
Quanto dura il jet lag?
In linea di massima, circa un giorno per ogni fuso orario attraversato quando si vola verso est, e un po’ meno – circa due giorni ogni tre fusi orari – quando si vola verso ovest.
Il jet lag è peggiore volando verso est o verso ovest?
Verso est. Volare verso est significa doversi addormentare prima di quanto il corpo vorrebbe, e l’orologio biologico si anticipa più lentamente di quanto si posticipi.
Si soffre di jet lag sui voli nord–sud?
No. Il jet lag deriva dall’attraversamento dei fusi orari. Un lungo volo dall’Europa al Sudafrica provoca stanchezza ma poco o nessun jet lag, perché la differenza di fuso orario è solo di un’ora o due.