Δωρεάν εργαλείο
Υπολογιστής ύπνου – πότε να πάτε για ύπνο
Βρείτε την καλύτερη ώρα για να πάτε για ύπνο ή να ξυπνήσετε, με βάση κύκλους ύπνου 90 λεπτών, ώστε να ξυπνάτε ανάμεσα στους κύκλους και όχι σε βαθύ ύπνο.
Θέλω να ξυπνήσω στις
Θα πάω για ύπνο στις
Οι ώρες περιλαμβάνουν περίπου 14 λεπτά για να σας πάρει ο ύπνος. Προσαρμογή: .
Γιατί μετράνε οι κύκλοι ύπνου
Κατά τη διάρκεια της νύχτας περνάτε από κύκλους ελαφρού, βαθέος και REM ύπνου που διαρκούν περίπου 90 λεπτά ο καθένας. Αν ξυπνήσετε στο τέλος ενός κύκλου, όταν ο ύπνος είναι πιο ελαφρύς, συνήθως νιώθετε πολύ καλύτερα από ό,τι αν σας ξυπνήσουν στη μέση του βαθέος ύπνου – ακόμη κι αν κοιμηθήκατε λιγότερο.
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7–9 ώρες, δηλαδή πέντε ή έξι πλήρεις κύκλους. Οι προτεινόμενες ώρες με ★ σας δίνουν την πιο υγιεινή ποσότητα. Η διάρκεια του κύκλου διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, οπότε δείτε τις ώρες ως οδηγό και προσαρμόστε κατά 10–15 λεπτά αν εξακολουθείτε να ξυπνάτε ζαλισμένοι.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο διαρκεί ένας κύκλος ύπνου;
Ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί κατά μέσο όρο περίπου 90 λεπτά, αν και μπορεί να κυμαίνεται από περίπου 70 έως 120 λεπτά. Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν από τέσσερις έως έξι κύκλους τη νύχτα.
Τι ώρα πρέπει να κοιμηθώ για να ξυπνήσω στις 7 το πρωί;
Για έξι πλήρεις κύκλους πέστε για ύπνο γύρω στις 9:46 μ.μ., για πέντε κύκλους γύρω στις 11:16 μ.μ. – και οι δύο ώρες περιλαμβάνουν περίπου 14 λεπτά για να σας πάρει ο ύπνος.