Безкоштовний інструмент
Калькулятор сну – коли лягати спати
Дізнайтеся, коли краще лягти спати чи прокинутися, з урахуванням 90-хвилинних циклів сну, щоб прокидатися між циклами, а не посеред глибокого сну.
Я хочу прокинутися о
Я лягаю спати о
Час ураховує приблизно 14 хвилин на засинання. Змінити: .
Чому важливі цикли сну
Уночі ви проходите цикли легкого, глибокого й швидкого (REM) сну, кожен із яких триває приблизно 90 хвилин. Прокинутися наприкінці циклу, коли сон найлегший, зазвичай набагато легше, ніж посеред глибокого сну, – навіть якщо ви спали менше.
Більшості дорослих потрібно 7–9 годин, тобто п’ять або шість повних циклів. Час, позначений ★, дає найздоровішу тривалість сну. Тривалість циклу в кожного своя, тож сприймайте ці значення як орієнтир і зсувайте їх на 10–15 хвилин, якщо все одно прокидаєтеся розбитими.
Поширені запитання
Скільки триває цикл сну?
Повний цикл сну в середньому триває близько 90 хвилин, хоча може тривати приблизно від 70 до 120 хвилин. Більшість людей проходить за ніч від чотирьох до шести циклів.
О котрій лягати спати, щоб прокинутися о 7 ранку?
Для шести повних циклів лягайте приблизно о 21:46, для п’яти – приблизно о 23:16; обидва варіанти враховують близько 14 хвилин на засинання.