Instrument gratuit
Calculator de somn – când să vă culcați
Aflați cea mai bună oră de culcare sau de trezire pe baza ciclurilor de somn de 90 de minute, ca să vă treziți între cicluri, nu în timpul somnului profund.
Vreau să mă trezesc la
Mă culc la
Orele includ aproximativ 14 minute pentru a adormi. Ajustați: .
De ce contează ciclurile de somn
În timpul nopții treceți prin cicluri de somn ușor, profund și REM, fiecare de aproximativ 90 de minute. Trezirea la finalul unui ciclu, când somnul este cel mai ușor, se simte de obicei mult mai ușoară decât trezirea în mijlocul somnului profund – chiar dacă ați dormit mai puțin.
Majoritatea adulților au nevoie de 7–9 ore, adică cinci sau șase cicluri complete. Orele sugerate marcate cu ★ vă oferă cantitatea cea mai sănătoasă de somn. Durata ciclului diferă de la o persoană la alta, așa că folosiți orele ca reper și ajustați-le cu 10–15 minute dacă vă treziți în continuare amețit.
Întrebări frecvente
Cât durează un ciclu de somn?
Un ciclu complet de somn durează în medie aproximativ 90 de minute, deși poate varia între circa 70 și 120 de minute. Majoritatea oamenilor trec prin patru până la șase cicluri pe noapte.
La ce oră ar trebui să mă culc ca să mă trezesc la 7 dimineața?
Pentru șase cicluri complete, culcați-vă în jurul orei 21:46, iar pentru cinci cicluri, în jurul orei 23:16 – ambele includ aproximativ 14 minute pentru a adormi.