Gratis verktyg
Sömnkalkylator – när ska du lägga dig?
Hitta bästa tiden att lägga dig eller vakna, baserat på sömncykler på 90 minuter, så att du vaknar mellan cyklerna i stället för i djupsömnen.
Jag vill vakna kl.
Jag går och lägger mig kl.
Tiderna inkluderar cirka 14 minuter för att somna. Justera: .
Varför sömncykler spelar roll
Under natten går du igenom cykler av lätt sömn, djupsömn och REM-sömn som var och en varar ungefär 90 minuter. Att vakna i slutet av en cykel, när sömnen är som lättast, känns oftast mycket lättare än att väckas mitt i djupsömnen – även om du har sovit mindre.
De flesta vuxna behöver 7–9 timmar, vilket är fem eller sex hela cykler. De föreslagna tiderna märkta med ★ ger dig den hälsosammaste mängden. Cykellängden varierar från person till person, så se tiderna som en vägledning och justera med 10–15 minuter om du ändå vaknar groggy.
Vanliga frågor
Hur lång är en sömncykel?
En hel sömncykel varar i genomsnitt cirka 90 minuter, men kan variera från ungefär 70 till 120 minuter. De flesta går igenom fyra till sex cykler per natt.
När ska jag gå och lägga mig för att vakna kl. 7?
För sex hela cykler lägger du dig runt 21.46, för fem cykler runt 23.16 – båda inkluderar cirka 14 minuter för att somna.