Công cụ miễn phí
Máy tính giờ ngủ – Khi nào nên đi ngủ
Tìm giờ đi ngủ hoặc thức dậy tốt nhất dựa trên chu kỳ ngủ 90 phút, để bạn thức dậy giữa các chu kỳ thay vì trong lúc ngủ sâu.
Tôi muốn thức dậy lúc
Tôi sẽ đi ngủ lúc
Thời gian đã bao gồm khoảng 14 phút để chìm vào giấc ngủ. Điều chỉnh: .
Vì sao chu kỳ giấc ngủ quan trọng
Trong đêm, bạn trải qua các chu kỳ ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Thức dậy vào cuối một chu kỳ, khi giấc ngủ nông nhất, thường dễ chịu hơn nhiều so với bị đánh thức giữa giấc ngủ sâu – kể cả khi bạn ngủ ít hơn.
Phần lớn người trưởng thành cần 7–9 giờ ngủ, tức năm hoặc sáu chu kỳ trọn vẹn. Các mốc giờ gợi ý được đánh dấu ★ mang lại thời lượng ngủ lành mạnh nhất. Độ dài chu kỳ khác nhau ở mỗi người, nên hãy coi các mốc giờ này là tham khảo và điều chỉnh 10–15 phút nếu bạn vẫn thấy uể oải khi thức dậy.
Câu hỏi thường gặp
Một chu kỳ giấc ngủ kéo dài bao lâu?
Một chu kỳ giấc ngủ trọn vẹn kéo dài trung bình khoảng 90 phút, dù có thể dao động từ khoảng 70 đến 120 phút. Phần lớn mọi người trải qua bốn đến sáu chu kỳ mỗi đêm.
Tôi nên đi ngủ lúc mấy giờ để thức dậy lúc 7 giờ sáng?
Để ngủ đủ sáu chu kỳ, hãy đi ngủ khoảng 21:46; để ngủ năm chu kỳ, khoảng 23:16 – cả hai đều đã tính khoảng 14 phút để chìm vào giấc ngủ.