Gratis verktøy
Jetlag-kalkulator
Skriv inn hvor du flyr fra og til, og få en plan dag for dag: når du bør sove, når du bør oppsøke lys og når du bør unngå det.
Dette er generell veiledning basert på hvordan kroppens døgnrytme reagerer på lys, ikke medisinske råd. Snakk med en lege før du bruker melatonin eller sovemedisin.
Slik fungerer jetlag-planen
Jetlag oppstår fordi den indre klokka (døgnrytmen) fortsetter å gå på hjemmetid etter at du har landet. Den forskyves med omtrent 1 time per dag når du flyr østover og rundt 1,5 timer per dag når du flyr vestover – derfor føles det som regel verre å fly østover.
Lys er det sterkeste signalet for å stille om klokka. Lys i timene etter kroppens laveste temperaturpunkt (omtrent to timer før du vanligvis står opp) flytter klokka tidligere; lys i timene før flytter den senere. Planen over tidsbestemmer lys og mørke slik at klokka flytter seg i riktig retning – og advarer deg når morgenlys ville skyve den feil vei etter en lang flytur østover.
Raske tips
- Flytt leggetiden 1 time per dag mot tiden på reisemålet i 2–3 dager før du flyr.
- Drikk vann og vær forsiktig med alkohol og koffein på flyet.
- Ved ankomst spiser du måltidene til lokal tid og holder høneblunder under 30 minutter.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge varer jetlag?
Som en tommelfingerregel omtrent én dag per tidssone du krysser når du flyr østover, og litt mindre – rundt to dager per tre tidssoner – når du flyr vestover.
Er jetlag verst når man flyr østover eller vestover?
Østover. Å fly østover betyr at du må sovne tidligere enn kroppen vil, og den indre klokka er tregere til å stilles fram enn tilbake.
Får man jetlag på flyturer nord–sør?
Nei. Jetlag skyldes at man krysser tidssoner. En lang flytur fra Europa til Sør-Afrika gjør deg sliten, men gir lite eller ingen jetlag, fordi tidsforskjellen bare er en time eller to.