Gratis værktøj
Jetlag-beregner
Indtast, hvor du flyver fra og til, og få en plan dag for dag: hvornår du skal sove, hvornår du skal søge lys, og hvornår du skal undgå det.
Dette er generel vejledning baseret på, hvordan døgnuret reagerer på lys – ikke lægefaglig rådgivning. Tal med en læge, før du bruger melatonin eller sovemedicin.
Sådan virker jetlag-planen
Jetlag opstår, fordi dit døgnur (din døgnrytme) bliver ved med at følge hjemmetiden, efter du er landet. Det rykker sig med cirka 1 time om dagen, når du flyver mod øst, og cirka 1,5 time om dagen, når du flyver mod vest – derfor føles det som regel værre at flyve mod øst.
Lys er det stærkeste signal til at nulstille uret. Lys i timerne efter kroppens laveste temperatur (cirka to timer før du normalt vågner) rykker dit ur tidligere; lys i timerne før rykker det senere. Planen ovenfor tilrettelægger lys og mørke, så dit ur rykker i den rigtige retning – og advarer dig, når morgenlys ville skubbe det den forkerte vej efter en lang flyvning mod øst.
Hurtige tips
- Ryk din sengetid 1 time om dagen mod destinationens tid i 2–3 dage, før du flyver.
- Drik vand, og gå let til alkohol og koffein på flyet.
- Spis måltiderne efter lokal tid ved ankomst, og hold lure under 30 minutter.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe varer jetlag?
Som tommelfingerregel cirka én dag pr. krydset tidszone, når du flyver mod øst, og lidt mindre – omkring to dage pr. tre tidszoner – når du flyver mod vest.
Er jetlag værst, når man flyver mod øst eller vest?
Mod øst. At flyve mod øst betyder, at du skal falde i søvn tidligere, end kroppen vil, og døgnuret er langsommere til at rykke frem end tilbage.
Får man jetlag på flyvninger mod nord eller syd?
Nej. Jetlag skyldes, at man krydser tidszoner. En lang flyvning fra Europa til Sydafrika giver træthed, men kun lidt eller ingen jetlag, fordi tidsforskellen kun er en time eller to.