Gratis verktøy
Søvnkalkulator – når bør du legge deg?
Finn det beste tidspunktet å legge deg eller stå opp, basert på søvnsykluser på 90 minutter, så du våkner mellom syklusene i stedet for i dyp søvn.
Jeg vil våkne kl.
Jeg legger meg kl.
Tidene inkluderer rundt 14 minutter for å sovne. Juster: .
Derfor er søvnsykluser viktige
I løpet av natta går du gjennom sykluser med lett søvn, dyp søvn og REM-søvn som varer omtrent 90 minutter hver. Å våkne på slutten av en syklus, når søvnen er lettest, føles som regel mye lettere enn å bli vekket midt i dyp søvn – selv om du har sovet mindre.
De fleste voksne trenger 7–9 timer, som tilsvarer fem eller seks hele sykluser. De foreslåtte tidene merket med ★ gir deg den sunneste mengden søvn. Lengden på syklusene varierer fra person til person, så bruk tidene som en rettesnor og juster med 10–15 minutter hvis du fortsatt våkner groggy.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lang er en søvnsyklus?
En hel søvnsyklus varer i gjennomsnitt rundt 90 minutter, men kan variere fra omtrent 70 til 120 minutter. De fleste går gjennom fire til seks sykluser per natt.
Når bør jeg legge meg for å våkne kl. 7?
For seks hele sykluser bør du legge deg rundt kl. 21.46, for fem sykluser rundt kl. 23.16 – begge inkluderer rundt 14 minutter for å sovne.