Gratis værktøj
Søvnberegner – hvornår skal du gå i seng?
Find det bedste tidspunkt at gå i seng eller vågne ud fra søvncyklusser på 90 minutter, så du vågner mellem to cyklusser i stedet for i dyb søvn.
Jeg vil vågne kl.
Jeg går i seng kl.
Tiderne inkluderer ca. 14 minutter til at falde i søvn. Juster: .
Derfor betyder søvncyklusser noget
I løbet af natten går du gennem cyklusser af let søvn, dyb søvn og REM-søvn, der hver varer omkring 90 minutter. At vågne ved slutningen af en cyklus, når søvnen er lettest, føles som regel meget lettere end at blive vækket midt i den dybe søvn – også selv om du har sovet mindre.
De fleste voksne har brug for 7–9 timer, hvilket er fem eller seks hele cyklusser. De foreslåede tider markeret med ★ giver dig den sundeste mængde søvn. Cyklussens længde varierer fra person til person, så brug tiderne som en rettesnor, og juster med 10–15 minutter, hvis du stadig vågner groggy.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang er en søvncyklus?
En hel søvncyklus varer i gennemsnit omkring 90 minutter, men kan variere fra ca. 70 til 120 minutter. De fleste gennemgår fire til seks cyklusser pr. nat.
Hvornår skal jeg gå i seng for at vågne kl. 7?
For seks hele cyklusser skal du gå i seng omkring kl. 21:46, for fem cyklusser omkring kl. 23:16 – begge inkluderer ca. 14 minutter til at falde i søvn.