Безкоштовний інструмент
Калькулятор джетлагу
Вкажіть, звідки й куди ви летите, і отримайте план на кожен день: коли спати, коли бути на світлі, а коли його уникати.
Це загальні рекомендації, що ґрунтуються на тому, як біологічний годинник реагує на світло, а не медична порада. Перш ніж приймати мелатонін чи снодійне, проконсультуйтеся з лікарем.
Як працює план подолання джетлагу
Джетлаг виникає тому, що після приземлення ваш біологічний годинник (циркадний ритм) і далі живе за домашнім часом. Він зміщується приблизно на 1 годину на добу під час польоту на схід і приблизно на 1,5 години на добу під час польоту на захід – саме тому перельоти на схід зазвичай переносяться важче.
Світло – найсильніший сигнал для перелаштування годинника. Світло в години після найнижчої температури тіла (приблизно за дві години до вашого звичного пробудження) зміщує годинник на раніше; світло в години до неї – на пізніше. План вище розподіляє світло й темряву так, щоб годинник зміщувався в потрібному напрямку, – і попереджає, коли ранкове світло після далекого перельоту на схід зсунуло б його не туди.
Швидкі поради
- За 2–3 дні до вильоту зсувайте час відходу до сну на 1 годину на день у бік часу пункту призначення.
- У літаку пийте воду й обмежте алкоголь та кофеїн.
- Після прибуття їжте за місцевим часом, а денний сон обмежте 30 хвилинами.
Поширені запитання
Скільки триває джетлаг?
Загальне правило: приблизно один день на кожен перетнутий часовий пояс під час польоту на схід і трохи менше – близько двох днів на кожні три часові пояси – під час польоту на захід.
Коли джетлаг сильніший: під час польоту на схід чи на захід?
На схід. Під час польоту на схід доводиться засинати раніше, ніж хоче організм, а біологічний годинник повільніше зміщується на раніше, ніж на пізніше.
Чи буває джетлаг під час польотів із півночі на південь?
Ні. Джетлаг виникає через перетин часових поясів. Тривалий переліт із Європи до Південно-Африканської Республіки втомлює, але джетлагу майже не викликає, бо різниця в часі становить лише годину-дві.