Безкоштовний інструмент
Інтервальний таймер (HIIT і табата)
Інтервали роботи й відпочинку для HIIT, табати й кругових тренувань – раунди, підходи, звукові сигнали й великий, добре помітний дисплей.
Готово
00:20
HIIT, табата й кругові тренування
Табата – це 20 секунд роботи на максимум і 10 секунд відпочинку, повторені 8 разів, – загалом чотири хвилини. HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування) зазвичай передбачає довші робочі відрізки, наприклад 40 секунд роботи й 20 секунд відпочинку. В EMOM (every minute on the minute – «щохвилини на початку хвилини») ви починаєте серію повторень на початку кожної хвилини й відпочиваєте решту часу.
Таймер подає звуковий сигнал протягом останніх трьох секунд кожного інтервалу й показує роботу зеленим, а відпочинок – синім, тож за ним легко стежити з іншого кінця кімнати. На телефоні чи телевізорі вмикайте повноекранний режим.
Поширені запитання
Що таке тренування табата?
Табата – це різновид високоінтенсивного інтервального тренування: 8 раундів по 20 секунд максимальних зусиль і 10 секунд відпочинку, що триває рівно 4 хвилини.
Чи можна використовувати інтервальний таймер для бігу чи боксу?
Так. Задайте будь-яку тривалість роботи й відпочинку – наприклад, 3-хвилинні раунди з 1 хвилиною відпочинку для боксу або 1 хвилину бігу й 90 секунд ходьби.