Nástroj zdarma
Spánková kalkulačka – kdy jít spát
Najděte nejlepší čas, kdy jít spát nebo vstávat, podle 90minutových spánkových cyklů, abyste se probouzeli mezi cykly, a ne z hlubokého spánku.
Chci vstávat v
Jdu spát v
Časy počítají s asi 14 minutami na usnutí. Upravit: .
Proč na spánkových cyklech záleží
Během noci procházíte cykly lehkého, hlubokého a REM spánku, z nichž každý trvá zhruba 90 minut. Probuzení na konci cyklu, kdy je spánek nejlehčí, bývá mnohem snazší než vzbuzení uprostřed hlubokého spánku – i když jste spali méně.
Většina dospělých potřebuje 7–9 hodin, tedy pět nebo šest celých cyklů. Doporučené časy označené ★ vám dají nejzdravější délku spánku. Délka cyklu se u každého liší, berte proto časy jako vodítko a pokud se i tak budíte rozlámaní, upravte je o 10–15 minut.
Časté dotazy
Jak dlouho trvá spánkový cyklus?
Celý spánkový cyklus trvá v průměru asi 90 minut, i když se může pohybovat zhruba od 70 do 120 minut. Většina lidí projde za noc čtyřmi až šesti cykly.
V kolik jít spát, abych vstával v 7 ráno?
Pro šest celých cyklů jděte spát kolem 21:46, pro pět cyklů kolem 23:16 – obojí včetně asi 14 minut na usnutí.