Ilmainen työkalu
Aikaerorasituslaskuri
Anna lähtö- ja määränpää ja saat päiväkohtaisen suunnitelman: milloin nukkua, milloin hakeutua valoon ja milloin välttää sitä.
Tämä on yleistä ohjeistusta siitä, miten sisäinen kello reagoi valoon, ei lääketieteellinen neuvo. Keskustele lääkärin kanssa ennen melatoniinin tai unilääkkeiden käyttöä.
Näin aikaerorasitussuunnitelma toimii
Aikaerorasitus (jet lag) johtuu siitä, että sisäinen kellosi (vuorokausirytmi) pysyy kotiajassa laskeutumisen jälkeen. Se siirtyy noin tunnin päivässä lentäessäsi itään ja noin 1,5 tuntia päivässä lentäessäsi länteen – siksi itään lentäminen tuntuu yleensä pahemmalta.
Valo on vahvin signaali kellon uudelleenasettamiseen. Valo kehosi alimman lämpötilan hetken (noin kaksi tuntia ennen tavallista heräämisaikaasi) jälkeisinä tunteina siirtää kelloasi aikaisemmaksi; valo sitä edeltävinä tunteina siirtää kelloasi myöhemmäksi. Yllä oleva suunnitelma ajoittaa valon ja pimeän niin, että kellosi siirtyy oikeaan suuntaan – ja varoittaa, jos aamuvalo työntäisi sitä väärään suuntaan pitkän itään suuntautuvan lennon jälkeen.
Pikavinkit
- Siirrä nukkumaanmenoaikaasi tunti päivässä kohti kohteen aikaa 2–3 päivän ajan ennen lentoa.
- Juo vettä ja kohtuullista alkoholia ja kofeiinia koneessa.
- Syö perillä paikallisen ajan mukaan ja pidä päiväunet alle 30 minuutissa.
Usein kysyttyä
Kuinka kauan aikaerorasitus kestää?
Nyrkkisääntönä noin yksi päivä jokaista ylitettyä aikavyöhykettä kohden itään lentäessä ja hieman vähemmän – noin kaksi päivää kolmea aikavyöhykettä kohden – länteen lentäessä.
Onko aikaerorasitus pahempi itään vai länteen lentäessä?
Itään. Itään lentäminen tarkoittaa, että sinun täytyy nukahtaa aikaisemmin kuin kehosi haluaa, ja sisäistä kelloa on hitaampi aikaistaa kuin myöhäistää.
Aiheuttavatko pohjois–etelä-suuntaiset lennot aikaerorasitusta?
Eivät. Aikaerorasitus johtuu aikavyöhykkeiden ylittämisestä. Pitkä lento Euroopasta Etelä-Afrikkaan väsyttää, mutta aiheuttaa vain vähän tai ei lainkaan aikaerorasitusta, koska aikaero on vain tunnin tai kaksi.