Ilmainen työkalu
Intervalliajastin (HIIT ja Tabata)
Työ- ja lepojaksot HIIT-, Tabata- ja kiertoharjoitteluun – kierrokset, sarjat, äänimerkit ja iso, helppolukuinen näyttö.
Valmis
00:20
HIIT, Tabata ja kiertoharjoittelu
Tabata on 20 sekuntia täysillä ja 10 sekuntia lepoa, toistettuna 8 kertaa – yhteensä neljä minuuttia. HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) käyttää yleensä pidempiä työjaksoja, esimerkiksi 40 sekuntia työtä ja 20 sekuntia lepoa. EMOM-harjoituksessa (every minute on the minute) aloitat toistosarjan jokaisen minuutin alussa ja lepäät loppuajan.
Ajastin piippaa jokaisen intervallin kolmen viimeisen sekunnin aikana ja näyttää työn vihreällä ja levon sinisellä, joten voit seurata sitä huoneen toiselta puolelta. Käytä koko näyttöä puhelimessa tai televisiossa.
Usein kysyttyä
Mikä on Tabata-harjoitus?
Tabata on korkean intensiteetin intervalliharjoittelun muoto: 8 kierrosta, joissa 20 sekuntia maksimaalista ponnistusta ja 10 sekuntia lepoa – yhteensä tasan 4 minuuttia.
Voinko käyttää intervalliajastinta juoksuun tai nyrkkeilyyn?
Kyllä. Aseta mitkä tahansa työ- ja lepoajat – esimerkiksi nyrkkeilyyn 3 minuutin erät ja 1 minuutin lepo tai 1 minuutin juoksupätkät ja 90 sekuntia kävelyä.