Ilmainen työkalu
Unilaskuri – milloin mennä nukkumaan
Löydä paras aika mennä nukkumaan tai herätä 90 minuutin unisyklien perusteella, jotta heräät syklien välissä etkä syvästä unesta.
Haluan herätä klo
Menen nukkumaan klo
Ajoissa on mukana noin 14 minuuttia nukahtamiseen. Muuta: .
Miksi unisyklit ovat tärkeitä
Yön aikana käyt läpi kevyen unen, syvän unen ja REM-unen syklejä, jotka kestävät kukin noin 90 minuuttia. Herääminen syklin lopussa, kun uni on kevyimmillään, tuntuu yleensä paljon helpommalta kuin herätys kesken syvän unen – vaikka olisit nukkunut vähemmän.
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta, eli viisi tai kuusi kokonaista sykliä. Merkillä ★ merkityt ehdotetut ajat antavat terveellisimmän unimäärän. Syklin pituus vaihtelee yksilöllisesti, joten pidä aikoja suuntaa antavina ja säädä niitä 10–15 minuuttia, jos heräät edelleen tokkuraisena.
Usein kysyttyä
Kuinka pitkä on unisykli?
Kokonainen unisykli kestää keskimäärin noin 90 minuuttia, mutta pituus voi vaihdella noin 70 ja 120 minuutin välillä. Useimmat käyvät läpi neljästä kuuteen sykliä yössä.
Mihin aikaan pitää mennä nukkumaan, jotta herää klo 7?
Kuutta kokonaista sykliä varten mene nukkumaan noin klo 21.46, viittä sykliä varten noin klo 23.16 – molemmissa on mukana noin 14 minuuttia nukahtamiseen.