Ingyenes eszköz
Alváskalkulátor – mikor feküdjek le?
Találja meg a legjobb lefekvési vagy ébredési időt a 90 perces alvási ciklusok alapján, hogy két ciklus között ébredjen, ne mély alvásból.
Ekkor szeretnék felébredni
Ekkor fekszem le
Az időpontok kb. 14 perc elalvási időt is tartalmaznak. Módosítás: .
Miért fontosak az alvási ciklusok?
Éjszaka a könnyű, a mély és a REM-alvás ciklusain halad végig, amelyek egyenként nagyjából 90 percig tartanak. Ha egy ciklus végén ébred, amikor az alvás a legfelületesebb, az általában sokkal könnyebb, mint ha mély alvás közben ébresztik fel – még akkor is, ha kevesebbet aludt.
A legtöbb felnőttnek 7–9 óra alvásra van szüksége, ami öt vagy hat teljes ciklus. A ★-gal jelölt javasolt időpontok adják a legegészségesebb alvásmennyiséget. A ciklusok hossza személyenként eltér, ezért az időpontokat tekintse iránymutatásnak, és ha még mindig kábán ébred, módosítson rajtuk 10–15 percet.
Gyakori kérdések
Milyen hosszú egy alvási ciklus?
Egy teljes alvási ciklus átlagosan körülbelül 90 percig tart, bár nagyjából 70 és 120 perc között változhat. A legtöbb ember éjszakánként négy–hat cikluson megy át.
Mikor feküdjek le, ha reggel 7-kor akarok felkelni?
Hat teljes ciklushoz feküdjön le 21:46 körül, öt ciklushoz 23:16 körül – mindkettő tartalmaz kb. 14 perc elalvási időt.