Instrument gratuit
Calculator jet lag
Introduceți de unde și unde zburați și primiți un plan zi cu zi: când să dormiți, când să căutați lumina și când să o evitați.
Acestea sunt recomandări generale, bazate pe felul în care ceasul biologic reacționează la lumină, nu sfaturi medicale. Discutați cu un medic înainte de a lua melatonină sau somnifere.
Cum funcționează planul anti-jet lag
Jet lagul apare pentru că ceasul biologic (ritmul circadian) rămâne pe ora de acasă după aterizare. Acesta se ajustează cu aproximativ 1 oră pe zi când zburați spre est și cu circa 1,5 ore pe zi când zburați spre vest – de aceea zborurile spre est sunt de obicei mai greu de suportat.
Lumina este cel mai puternic semnal pentru resetarea ceasului biologic. Lumina din orele de după punctul cel mai scăzut al temperaturii corpului (cu aproximativ două ore înainte de ora obișnuită de trezire) mută ceasul mai devreme; lumina din orele de dinainte îl mută mai târziu. Planul de mai sus programează lumina și întunericul astfel încât ceasul să se deplaseze în direcția corectă – și vă avertizează când lumina de dimineață l-ar împinge în direcția greșită după un zbor lung spre est.
Sfaturi rapide
- Mutați ora de culcare cu câte 1 oră pe zi spre ora destinației, cu 2–3 zile înainte de zbor.
- Beți apă și limitați alcoolul și cafeina în avion.
- La sosire, mâncați la orele locale și nu dormiți la prânz mai mult de 30 de minute.
Întrebări frecvente
Cât durează jet lagul?
Ca regulă generală, aproximativ o zi pentru fiecare fus orar traversat când zburați spre est și puțin mai puțin – în jur de două zile pentru fiecare trei fusuri orare – când zburați spre vest.
Jet lagul este mai greu când zburați spre est sau spre vest?
Spre est. Un zbor spre est înseamnă că trebuie să adormiți mai devreme decât vrea corpul, iar ceasul biologic se avansează mai greu decât se întârzie.
Apare jet lag la zborurile nord–sud?
Nu. Jet lagul apare din cauza traversării fusurilor orare. Un zbor lung din Europa în Africa de Sud provoacă oboseală, dar puțin sau deloc jet lag, deoarece diferența de fus orar este de doar una-două ore.