Gratis tool
Slaapcalculator – wanneer moet je naar bed
Vind de beste tijd om naar bed te gaan of op te staan, op basis van slaapcycli van 90 minuten, zodat je tussen twee cycli wakker wordt in plaats van midden in je diepe slaap.
Ik wil wakker worden om
Ik ga naar bed om
De tijden zijn inclusief ongeveer 14 minuten om in slaap te vallen. Aanpassen: .
Waarom slaapcycli belangrijk zijn
’s Nachts doorloop je cycli van lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap die elk ongeveer 90 minuten duren. Wakker worden aan het eind van een cyclus, als je slaap het lichtst is, voelt meestal veel makkelijker dan midden in je diepe slaap gewekt worden – ook als je korter hebt geslapen.
De meeste volwassenen hebben 7–9 uur nodig, oftewel vijf of zes volledige cycli. De voorgestelde tijden met ★ geven je de gezondste hoeveelheid. De lengte van een cyclus verschilt per persoon, dus zie de tijden als richtlijn en schuif 10–15 minuten op als je nog steeds suf wakker wordt.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt een slaapcyclus?
Een volledige slaapcyclus duurt gemiddeld ongeveer 90 minuten, maar kan variëren van zo’n 70 tot 120 minuten. De meeste mensen doorlopen vier tot zes cycli per nacht.
Hoe laat moet ik naar bed om om 7 uur wakker te worden?
Voor zes volledige cycli ga je rond 21:46 naar bed, voor vijf cycli rond 23:16 – beide inclusief ongeveer 14 minuten om in slaap te vallen.