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时差反应计算器
输入出发地和目的地，获取逐日计划：何时睡觉、何时接触光照、何时避光。
出发地
目的地
本内容是基于生物钟对光照反应的一般性建议，并非医疗建议。使用褪黑素或助眠药物前请咨询医生。
时差调整计划的原理
时差反应的产生，是因为落地后您的生物钟（昼夜节律）仍停留在出发地时间。向东飞时每天大约调整1小时，向西飞时每天约调整1.5小时 – 这就是向东飞通常更难受的原因。
光照是重置生物钟最强的信号。在身体体温最低点（约为平时起床前两小时）之后的几个小时接触光照，会使生物钟提前；在其之前接触光照，则会使生物钟推后。上面的计划会安排光照和黑暗的时间，使生物钟朝正确方向调整 – 并在长途向东飞行后早晨光照会起反作用时提醒您。
小贴士
- 出发前2–3天，每天将就寝时间向目的地时间调整1小时。
- 在飞机上多喝水，少饮酒和咖啡。
- 到达后按当地时间用餐，小睡不超过30分钟。
常见问题
时差反应会持续多久？
一般来说，向东飞行时每跨越一个时区约需一天恢复；向西飞行时略短，大约每跨越三个时区需两天。
向东飞还是向西飞时差反应更严重？
向东。向东飞意味着您需要比身体习惯的时间更早入睡，而生物钟提前比推后更慢。
南北方向飞行会有时差反应吗？
不会。时差反应来自跨越时区。从欧洲飞往南非的长途航班会让人疲惫，但时差只有一两个小时，几乎不会产生时差反应。