Besplatan alat
Kalkulator jet laga
Unesite odakle i kamo letite i dobit ćete plan po danima: kada spavati, kada tražiti svjetlo, a kada ga izbjegavati.
Ovo su opće smjernice temeljene na tome kako unutarnji sat reagira na svjetlo, a ne liječnički savjet. Prije uzimanja melatonina ili lijekova za spavanje posavjetujte se s liječnikom.
Kako funkcionira plan za jet lag
Jet lag nastaje jer Vaš unutarnji sat (cirkadijalni ritam) nakon slijetanja ostaje na vremenu kod kuće. Pomiče se otprilike 1 sat dnevno kad letite na istok i oko 1,5 sat dnevno kad letite na zapad – zato je let na istok obično teži.
Svjetlo je najjači signal za ponovno namještanje sata. Svjetlo u satima nakon najniže tjelesne temperature (otprilike dva sata prije uobičajenog buđenja) pomiče sat ranije; svjetlo u satima prije nje pomiče ga kasnije. Gornji plan raspoređuje svjetlo i tamu tako da se Vaš sat pomiče u pravom smjeru – i upozorava Vas kad bi ga jutarnje svjetlo nakon dugog leta na istok pomaknulo u krivom smjeru.
Brzi savjeti
- Pomičite vrijeme odlaska na spavanje za 1 sat dnevno prema vremenu odredišta 2–3 dana prije leta.
- U avionu pijte vodu i umjereno konzumirajte alkohol i kofein.
- Po dolasku jedite prema lokalnom vremenu i drijemajte kraće od 30 minuta.
Često postavljana pitanja
Koliko traje jet lag?
Okvirno, otprilike jedan dan za svaku prijeđenu vremensku zonu pri letu na istok, a nešto manje – oko dva dana za svake tri vremenske zone – pri letu na zapad.
Je li jet lag gori pri letu na istok ili na zapad?
Na istok. Let na istok znači da morate zaspati ranije nego što Vaše tijelo želi, a unutarnji se sat sporije pomiče unaprijed nego unatrag.
Javlja li se jet lag pri letovima sjever–jug?
Ne. Jet lag nastaje zbog prelaska vremenskih zona. Dug let iz Europe u Južnu Afriku uzrokuje umor, ali malo ili nimalo jet laga jer je vremenska razlika samo sat ili dva.