כלי חינמי
מחשבון ג'ט לג
הזינו מאיפה ולאן אתם טסים וקבלו תוכנית יום אחר יום: מתי לישון, מתי לחפש אור ומתי להימנע ממנו.
זוהי הכוונה כללית המבוססת על האופן שבו השעון הביולוגי מגיב לאור, ולא ייעוץ רפואי. התייעצו עם רופא לפני שימוש במלטונין או בתרופות שינה.
איך עובדת תוכנית הג'ט לג
ג'ט לג נגרם מכיוון שהשעון הביולוגי (המקצב הצירקדי) נשאר על שעון הבית אחרי הנחיתה. הוא זז בכ-שעה ביום בטיסה מזרחה ובכ-שעה וחצי ביום בטיסה מערבה – ולכן טיסה מזרחה מרגישה בדרך כלל קשה יותר.
אור הוא האות החזק ביותר לכיוון השעון מחדש. אור בשעות שאחרי נקודת הטמפרטורה הנמוכה ביותר של הגוף (כשעתיים לפני שעת היקיצה הרגילה) מקדים את השעון; אור בשעות שלפניה מאחר אותו. התוכנית שלמעלה מתזמנת אור וחושך כך שהשעון יזוז בכיוון הנכון – ומזהירה כשאור בוקר עלול לדחוף אותו בכיוון הלא נכון אחרי טיסה ארוכה מזרחה.
טיפים מהירים
- הזיזו את שעת השינה בשעה ביום לכיוון שעון היעד במשך 2–3 ימים לפני הטיסה.
- שתו מים והמעיטו באלכוהול ובקפאין במטוס.
- אחרי הנחיתה, אכלו לפי השעות המקומיות והגבילו תנומות לפחות מ-30 דקות.
שאלות נפוצות
כמה זמן נמשך ג'ט לג?
ככלל אצבע, כיום אחד לכל אזור זמן שחוצים בטיסה מזרחה, ומעט פחות – כיומיים לכל שלושה אזורי זמן – בטיסה מערבה.
האם ג'ט לג קשה יותר בטיסה מזרחה או מערבה?
מזרחה. טיסה מזרחה מחייבת להירדם מוקדם יותר ממה שהגוף רוצה, והשעון הביולוגי מתקדם לאט יותר משהוא מתעכב.
האם יש ג'ט לג בטיסות מצפון לדרום?
לא. ג'ט לג נגרם ממעבר בין אזורי זמן. טיסה ארוכה מאירופה לדרום אפריקה גורמת לעייפות אבל לג'ט לג קל או אפסי, כי הפרש השעות הוא רק שעה או שעתיים.