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Schlafrechner – wann sollte ich ins Bett gehen?
Finden Sie die beste Zeit zum Schlafengehen oder Aufwachen auf Basis von 90-minütigen Schlafzyklen – so wachen Sie zwischen zwei Zyklen statt im Tiefschlaf auf.
Ich möchte aufwachen um
Ich gehe ins Bett um
Die Zeiten berücksichtigen etwa 14 Minuten zum Einschlafen. Anpassen: .
Warum Schlafzyklen wichtig sind
Nachts durchlaufen Sie Zyklen aus Leicht-, Tief- und REM-Schlaf, die jeweils etwa 90 Minuten dauern. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, wenn der Schlaf am leichtesten ist, fühlt sich meist viel angenehmer an, als mitten im Tiefschlaf geweckt zu werden – selbst wenn Sie weniger geschlafen haben.
Die meisten Erwachsenen brauchen 7–9 Stunden, also fünf oder sechs vollständige Zyklen. Die mit ★ markierten Zeiten bieten Ihnen die gesündeste Schlafdauer. Die Zykluslänge ist von Mensch zu Mensch verschieden – betrachten Sie die Zeiten daher als Richtwert und passen Sie sie um 10–15 Minuten an, wenn Sie trotzdem gerädert aufwachen.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert ein Schlafzyklus?
Ein vollständiger Schlafzyklus dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten, kann aber zwischen rund 70 und 120 Minuten liegen. Die meisten Menschen durchlaufen pro Nacht vier bis sechs Zyklen.
Wann sollte ich ins Bett gehen, um um 7 Uhr aufzuwachen?
Für sechs vollständige Zyklen gehen Sie gegen 21:46 Uhr ins Bett, für fünf Zyklen gegen 23:16 Uhr – beide Zeiten enthalten etwa 14 Minuten zum Einschlafen.