כלי חינמי
טיימר אינטרוולים (HIIT וטבטה)
אינטרוולים של עבודה ומנוחה ל-HIIT, טבטה ואימון מעגלי – סבבים, סטים, צפצופים ותצוגה גדולה וקריאה.
מוכן
00:20
HIIT, טבטה ואימון מעגלי
טבטה הוא 20 שניות של מאמץ מרבי ואחריהן 10 שניות מנוחה, 8 פעמים – ארבע דקות בסך הכול. HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) משתמש בדרך כלל בפרקי עבודה ארוכים יותר, כמו 40 שניות עבודה ו-20 שניות מנוחה. ב-EMOM (every minute on the minute) מתחילים סט חזרות בתחילת כל דקה ונחים בזמן שנותר.
הטיימר מצפצף בשלוש השניות האחרונות של כל אינטרוול ומציג עבודה בירוק ומנוחה בכחול, כך שאפשר לעקוב אחריו מהצד השני של החדר. השתמשו במסך מלא בטלפון או בטלוויזיה.
שאלות נפוצות
מהו אימון טבטה?
טבטה היא סוג של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה: 8 סבבים של 20 שניות מאמץ מרבי ו-10 שניות מנוחה, שנמשכים בדיוק 4 דקות.
אפשר להשתמש בטיימר האינטרוולים לריצה או לאגרוף?
כן. הגדירו כל זמן עבודה ומנוחה – למשל סבבים של 3 דקות עם דקת מנוחה לאגרוף, או ריצות של דקה עם 90 שניות הליכה.