Ingyenes eszköz
Jet lag-kalkulátor
Adja meg, honnan hová repül, és napról napra lebontott tervet kap: mikor aludjon, mikor keresse a fényt, és mikor kerülje.
Ez általános útmutatás, amely azon alapul, hogyan reagál a belső óra a fényre; nem orvosi tanács. Melatonin vagy altató használata előtt beszéljen orvosával.
Hogyan működik a jet lag-terv?
A jet lag azért alakul ki, mert a belső óra (cirkadián ritmus) leszállás után is az otthoni időt követi. Naponta nagyjából 1 órát tolódik, ha kelet felé repül, és körülbelül 1,5 órát, ha nyugat felé – ezért a keleti irányú repülés általában megterhelőbb.
A fény a legerősebb jel a belső óra átállításához. A testhőmérséklet legalacsonyabb pontja (nagyjából két órával a szokásos ébredés előtt) utáni órákban kapott fény korábbra, az azt megelőző órákban kapott fény későbbre tolja az órát. A fenti terv úgy időzíti a fényt és a sötétséget, hogy a belső óra a megfelelő irányba mozduljon – és figyelmeztet, ha egy nagy keleti irányú repülés után a reggeli fény rossz irányba tolná.
Gyors tippek
- Az indulás előtti 2–3 napban tolja naponta 1 órával a lefekvés idejét az úti cél ideje felé.
- Igyon vizet, és mértékkel fogyasszon alkoholt és koffeint a gépen.
- Érkezés után a helyi időben étkezzen, és a szunyókálás ne tartson 30 percnél tovább.
Gyakori kérdések
Meddig tart a jet lag?
Ökölszabályként kelet felé repülve minden átlépett időzónára nagyjából egy nap, nyugat felé repülve valamivel kevesebb – körülbelül minden három időzónára két nap.
Kelet vagy nyugat felé repülve rosszabb a jet lag?
Kelet felé. Kelet felé repülve korábban kell elaludnia, mint ahogy a szervezete szeretné, a belső óra pedig nehezebben siet előre, mint ahogy késik.
Előfordul jet lag észak–déli irányú repülésnél?
Nem. A jet lag az időzónák átlépéséből ered. Egy hosszú repülés Európából a Dél-afrikai Köztársaságba fárasztó, de alig vagy egyáltalán nem okoz jet laget, mert az időeltolódás csak egy-két óra.