Công cụ miễn phí
Hẹn giờ ngắt quãng (HIIT & Tabata)
Khoảng tập và nghỉ cho HIIT, Tabata và tập luyện vòng tròn – số vòng, số hiệp, tiếng bíp và màn hình lớn, dễ đọc.
Sẵn sàng
00:20
HIIT, Tabata và tập luyện vòng tròn
Tabata gồm 20 giây gắng sức tối đa, sau đó nghỉ 10 giây, lặp lại 8 lần – tổng cộng bốn phút. HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng) thường dùng thời gian tập dài hơn, chẳng hạn tập 40 giây và nghỉ 20 giây. Với EMOM (mỗi phút một lần), bạn bắt đầu một loạt động tác vào đầu mỗi phút và nghỉ trong thời gian còn lại.
Hẹn giờ phát tiếng bíp trong ba giây cuối của mỗi khoảng và hiển thị thời gian tập màu xanh lá, thời gian nghỉ màu xanh dương, nên bạn có thể theo dõi từ đầu kia căn phòng. Hãy dùng chế độ toàn màn hình trên điện thoại hoặc TV.
Câu hỏi thường gặp
Bài tập Tabata là gì?
Tabata là một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng: 8 vòng, mỗi vòng gồm 20 giây gắng sức tối đa và 10 giây nghỉ, kéo dài đúng 4 phút.
Tôi có thể dùng hẹn giờ ngắt quãng cho chạy bộ hoặc đấm bốc không?
Có. Đặt thời gian tập và nghỉ tùy ý – ví dụ hiệp 3 phút, nghỉ 1 phút cho đấm bốc, hoặc chạy 1 phút xen kẽ đi bộ 90 giây.